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长假欢乐“收心”难 调整生物钟 专家推荐大脑“放松操”

2014-10-07  tuzididie
 “国庆长假只有快,没有乐!”“啊,明天就要上班了吗?”国庆长假一眨眼就过去了,朋友圈中的各种“晒”也变成了各种不愿上班的吐槽。302医院心理门诊主任李琳说,不愿上班是假日综合征的一种表现,病根就在于放长假期间起居无序,生物钟被打乱。“今天赶快收心,节后才能不难受。”

李琳说,假日综合征的形成是因为节日期间过度应酬或放松,打乱了以往正常的生活节奏,造成人体分泌、免疫、消化道等各方面机能发生紊乱,重新投入工作后,会出现紧张、厌烦、不适应等症状。应对假日综合征一定要调整好人体生物钟,给自己进行“从节日状态走出来”的心理暗示。

上班后的几天内最好不要再出门游玩,在家做做家务,列列工作计划。饮食上尽量清淡,少吃肉类,主食以谷类为主,可适量增加玉米、燕麦等;多吃富含维生素的蔬菜瓜果;多喝开水加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒类的摄入对肝脏的危害;喝茶可以清除胃肠道的油腻。此外,应保持充足睡眠,恢复工作时的起居时间表,身体好自然精神就会好起来。刚上班的前三天安排一些节奏慢、强度小的工作。

李琳特别推荐大脑“放松操”:伴随轻柔舒缓的音乐,闭上双眼深呼吸,一边冥想自己身处在大海或森林里,一边用双手十指轻轻按摩头部。每天早中晚各做10分钟至15分钟,可以帮助大脑放松。


 
戴欣

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