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为了便于在群众中普及武术活动,我们把先父吴鉴泉生前所创的吴式太极拳在传统的基础上,吸取各式主要姿势,删去其中的重复动作,编成这套精简吴式太极拳。 精简吴式太极拳,共有动作三十个,布局合理,结构紧凑,角度分明,简易学,练完一套大约6分钟,适合男女老少练习。
第一式 太极起势 1、面向正南,心气和两脚开立,两足平行与肩同宽,两腿直立,两 手下垂,尾闾中正,气沉丹田,眼看前方(图1)。 注:动作的路线方向,实践为右,虚线为左。 2、两腿不动,两手慢慢向前向上提起,高与肩平,视线不变(图2)。 3、两肘下沉,两手随势下落到体侧,两掌和指尖均向前翘起,不要用力(图3)。 4、两手同时提起,逐渐向胸前靠拢,左手提内拇指根部与鼻尖相平,掌心向里。右手指尖扶于左腕至侧,掌心向外。同时两腿下蹲,左脚向前一步,脚跟落地,脚尖翘起,身体重心落于右脚,成左虚步(图4)。 第二式 搅雀尾 1、接前式,身体转向正面,右脚不动,左脚内扣落实,右脚外摆向前半步,脚跟落地,脚尖翘起成虚步。同时右手向西伸出,拇指根与鼻尖同高。左手指尖仍贴于右手腕,两肘下垂,两臂成半圆形,身体重心坐于左腿(图5)。 2、腿和脚不动,左手指尖仍贴右腕,右掌心转向上,左掌心转向下,随落随转至与肩齐平(图6)。 3、身体稍向左转,两手向西南伸出,右腿屈膝;成弓步,身体向西南倾斜,右手掌高与肩平,两臂成半圆形,肘尖下垂,眼看右掌(图7)。
4、弓步不变,两手随腰转向西北(图8)。 5、重心后移于左脚成右虚步,同时两手变立掌,右指尖与鼻尖齐平,左手指仍贴于右腕,两手与胸部相距约一手之远。腰部转向正西,眼看西方(图9)。
第三式 单鞭 1、接前式,右掌随腰向西南转动推出,臂成半圆形,右脚跟为轴,脚尖内扣后落平,左脚不动,身体重心移于右腿,成丁字步,右掌中指根部与鼻尖齐平,左手指尖仍贴于右手腕,掌心转向上,眼看右手背(图10)。 2、右手五指下购变鹰爪。同时,左脚跟向东南移半步,身体重心仍在右腿,眼转看左手心(图11)。 3、右脚和腿不动,左脚跟为轴,脚尖转向东南成马步。同时左掌心对面,距离约一尺,随尖转向东南移半步国。同时左掌心对面,距离约一尺,随腰转至东南时,掌心外转变为立掌,中指根部与鼻尖齐平,眼看左手背(图12)。 第四式 提手上势 1、接前式,重心移于左腿,左脚跟为轴,脚尖挪向正南,同时左掌心转向上,背向左靠,右腿伸直,右爪伸开,手心向右下按,眼转看右手背(图13)。
2、右脚向南上半步成虚步。腰微向前倾,右臂拢向胸前,手心转向内,成阴掌。同时左掌落于胸前,生手心向外,眼看前方(图14)。 3、身向前倾,右脚落实,屈膝成弓步。腰部立直,左脚趁势上步与右脚落成平行步。同时右手徐徐提至额前,手心转向上,手背距离额部约一拳,左手向下按,置于胯旁,臂部微直,手指翘起,两腿微屈,眼看南方地下(图15)。
第五式 白鹤亮翅 1、接前式,两腿弯屈不变,头与腰略向前俯,如鞠躬状,右手背随额略下垂,左手随身体垂直,手指上翘,掌心向下(图16)。 2、平脚不动,腰向左转,头部转向东方,右手仍在额顶,左手指转向正东为止,眼看左手慢慢推至高与肩平变为立掌,全身重心仍坐在两腿之间,右掌仍在额前侧方,眼看左手(图17)。 3、继上式,腰徐徐立直,左手慢慢推至高与肩平变为立掌,全身重心仍坐在两腿之间,右掌仍在额前侧方,眼看左手(图18)。 4、平行步不变,腰转向正南,右臂落下肘与肩平,手心略偏西南,两手同型,视线转看南方方地面约45度(图19)。
第六式 搂膝拗步 1、接前式,左掌向东方下按,腰部转向东方,同时右掌下落与耳齐,指尖向东,转腰时带动两脚,以左脚跟为轴,脚尖翘起,转向东方,同时以右脚尖为轴,脚跟转向西方落实,身体重心落坐于右腿成虚步,眼看东方偏下(图20)。
2、左脚前移半步成左弓步成弓步,右手徐徐向前推出,掌心向前,中指根部与鼻同高,左掌由膝部搂过,停于左膝旁,眼看东方地下,与身约45度(图21)。 3、右掌向下按,左掌提起成立掌,指尖向前,掌与耳齐,腰部正直,身体重心落于左腿,右脚前进一步,与左脚成虚步,视线不变(图22)。 4、右脚向前半步,左腿伸直成右弓步,同时左掌向前推出,掌心几前,中指根与鼻尖齐平,右掌搂向右膝外侧,贴于右膝旁,身体略向前俯,重心落于右腿,视线不变(图23)。 5、左掌下落成立掌,右掌提起,指尖向前,与耳齐平,左脚提起向前一步,脚跟着地,脚尖翘起成虚步,身体重心落于右腿,视线不变(图24)。 6、左脚向前移半步,右掌徐徐向前伸出成阳掌,中指根部与鼻同高。同时带动左腿膝部前弓,右腿徐徐伸直成左弓步,左掌由膝部搂过贴于左膝旁,眼仍看东方地下,与身体约45度,身体重心落于左腿(请参考图21)。 7、腰向后倚,身体重心落于右脚,左脚由实变虚退回半步成虚步,同时左手上提成立掌,拇指根部对鼻尖,右手收回也成立掌,指尖贴于左腕,变成“琵琶手”,眼仍看东方地下,与身体成45度(图25)。
第七式 手挥琵琶 1、接前式,手脚不动,只是腰部转向东南,视线亦随腰部转向东南(图26)。
2、腰部转向东北,左腿膝屈成弓步,左手心转向东北,高低不变,右手心向内,指尖贴于左腕,眼看东北(图27)。 3、腰再转向正东,右脚趁势上半步与左脚成平行步,左手不变,右手随右肘略下沉,身体重心落于两 腿,眼看正东(图28)。 第八式 上步搬拦捶 1、接前式,左脚向前半步成左前半步成左虚步,同时双掌徐徐下落于身体右侧前方,右掌心几上,左掌落右掌上,掌心向下,眼看正东(图29)。 2、两手徐徐向东方伸出,指尖向东,右指贴于左腕,左膝趁势前屈弓步,腰微向前倾,眼看两掌(图30)。 3、重心后移,成左虚步,同时右手收回握成立拳,收于胯旁,左手也略收回,指尖向前,视线仍看东方(图31)。 4、左膝前屈成弓步,同时,右拳向前打出,拳眼向上,高于肩平,腰部助拳微向前倾,左掌内合贴于右肘内侧,眼看右拳(图32)。
第九式 加封似闭 接前式,左掌贴肘尖旋转到右臂外侧,手心贴于右肘,右臂微微高抬,眼看右拳(图33)。重心后移于右腿,左脚尖翘起成虚步。同时右臂稍左引,右拳随势展开,变为斜形立掌,指尖朝南,此时左右小臂成十字形,然后左右分开,两小臂向上竖直,手心向内,两肘下沉,两臂与肩同宽,眼兼视双手(图34)。 第十式 倒辇猴 1、接前式,左腿退后一步成弓步,同时左掌变成立掌向前推出,手心向外,中指根部与鼻尖齐平,右掌下落掌心向下,绕右膝贴于右膝旁,眼看东方偏下(图35)。 2、重心落于左腿,右脚翘起成虚步,右掌徐徐上提,高与耳平,指尖向东,左掌下按,全身坐于左腿,眼看东方(图36)。 3、右脚退后一步成左弓步,同时右裳徐徐向东方推出,掌指翘起,掌心微凸对东方,中指根与鼻尖齐平,左掌绕左膝贴于左膝外侧上部,视线不变(图37)。 4、重心后移,左脚翘起成虚步,同时左掌提起与肩齐平,指尖向东,右掌下按,掌心向下,指尖翘起,视线不变(图38)。
5、左脚退后一步成右弓步,左掌徐徐向东推出,指尖翘起,掌心微凸,中指根与鼻尖齐平,右掌绕右膝贴于右膝旁,视线不变(图39)。
第十一式 斜飞势 1、接上式,左掌徐徐向左划弧,掌心向下,随肘微微后撤,向下按,然后托起,变为阳掌,掌心转为向上托起。右掌提起先向东方,继而捋回,与左臂成斜线。同时,腰先向左微转,然后随左臂转回变成侧身,右脚跟为轴,脚类尖转向东南,全身坐于右腿,眼先看左掌,后转看右手背(图40)。 2、左脚前上一步成斜弓步,脚尖朝东南,同时左掌 向东南伸出,右掌 向西南按下,肩随左掌 靠向东方,眼看右手背(图41)。
第十二式 海底针 1、接前式,腰向西方转动,右脚跟为轴,脚尖内转向东方,左脚趁势收回,脚跟落地成虚步,左手指尖朝东偏上,右手向东划弧贴近左腕,眼看东方地下(图42)。 2、右掌徐徐向东方斜插下沉,指尖向下,左掌收回贴于右肘弯处,同时左脚尖点地成虚步,腰微向前俯,身体重心仍落在右腿,眼看右掌(图43)。
第十三式 扇通背 1、接上式,右掌向前提起,高与肩平,左掌轻贴于右臂徐徐移于右腕,同进左腿向前一步成左弓步,眼看右掌 (图44)。 2、右掌徐徐抽回,掌心转向南方,停于右额前方成半圆形,手背对额高约尺,左掌略向上提推出,腕高与肩平为止,掌心朝东南,同进左脚跟为轴,脚尖转向东南,右脚微向后撤,脚尖转向西南,两腿微屈成马步,眼看左手背(图45)。
第十四式 云手 1、接上式,腰转向西南,右脚跟为轴,脚尖外摆至西南,左脚跟为轴,脚尖扣至西南成右弓步,同时左掌随左臂下按,自下方经过膝部上方向西南抄掌,指尖贴于右腕,指尖贴于右腕,右手按向西南,眼看右手背(图46)。 2、右掌向西南下按,左掌微向上抬高约一掌,然后腰转向东南,左脚跟为轴,脚尖外转向东南,左腿弓出,右腿伸直成左弓步,眼看左掌(图47)。 3、左掌心转向东南,右掌抄向左腕,同时右脚向前一步靠近左脚,成斜平行步,眼看左手背(图48)。 4、左掌向东南下按,右掌提高约一掌,眼看右掌,腰转向西南,右脚跟为轴,脚尖转向西南,同时左脚向东后退一步,落脚时脚跟对东北,眼看右掌(图49)。
第二十三式 迎面掌 接上式,腰向右转向西方,右脚跟为轴,脚尖随腰转向西方,左脚尖垂直,腰转到西方落成弓步,同时左掌掌心向下,由右臂上方伸向正西,变成立掌,腕与肩平,右掌拢至左腋下方,重心落于左腿,眼看左掌(102)。
第二十四式 转身摆莲脚 1、右掌自左腋下向上翻圈于额上,手背对额,左掌自前方拢回平贴于右肩,腰向右转,左脚跟为轴,脚尖转向东方,重心落于左腿,成虚步,眼看东方(图103)。 2、右掌 从额上落向右方,掌心向下,高与肩平,右脚抬起成半圆形向东南摆出,同时两掌自南方向北下掠,左掌在前,右掌随之依次击拍右脚面,左脚支撑身体,眼看东方(图104)。 3、右脚落地成虚步,两掌 扬起,左掌在上,手背对额,右掌停于左臂下,眼看东方(图105)。
第二十五式 弯射虎 1、接前式,右脚向前半步,成弓步,两 掌 同时按向南方,眼看右 掌(图106)。 2、上两手趁势握拳,右拳虎口向下,反拳击向东方,高与耳平,左拳下落,肘贴近左肋部,虎口向上,两拳虎口上下相对,眼看东方(图107). 第二十六式 上步迎面掌 接前式,左脚向前一步成弓步,同时右拳下落至胸前,虎口对胸,左拳变掌,手心向下,然后由右拳上向东伸出成立掌,手背对面,眼看左掌(图108)。
第二十七式 翻身獙身捶 1、接前式,左掌插向右小臂下方,右手仍握拳,自下方翻起,腰向右转,左脚跟为轴,脚尖内扣向西南,右脚尖为轴,脚跟转向西方,重心落于左腿,眼看西方(图109)。 2、右脚向西上一步,左脚尖向西转正,右腿弓成弓步,同时右拳立起,右肘距离右肋约一拳,然后右拳继续用拳背向西方压下,压至右肘成直角为止,拳心向上,左掌贴于右腕处,掌心向西北,指尖向上,重心落于右腿,眼看西方(图110)。
2、腰向西北转动,然后重心后移,成虚步,同时右肘收回,贴近右肋,变阴掌为阳掌,指尖与肩平,左掌指尖仍贴于右腕,重心落于腿,眼看西方(图112)。 3、右脚向前一步成弓步,右掌伸向西南,左手指仍贴于右腕,然后腰转向西北,右掌也转向西北,重心落于右腿,眼看西北(图113)。
三十式 收势 (合太极) 1、接前式,身体向南方略俯,右爪变掌,左手随身伸向南方,两掌均成阴掌,掌心向下,均与肩平,同时左脚尖转向南方,重心落于右腿,眼看南方(图118)。 2、腰部挺起,左脚向前一步成平行步,身体立直,两掌徐徐下落,停于身体两旁,手指微舒,眼平视前方,全身放松(图119、120)。
来自: 老阿更 > 《太极吧》
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