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【养生健体】 锻炼大脑的42个方法  锻炼大脑的方法很多，而且并不难，只要稍微改变一下你的生活方式，比如：换只手刷牙、闭着眼吃饭、发发呆、玩玩填字游戏、适量运动，一个崭新而聪明的你就出炉了。 01.闭眼吃饭 为了有意识地用脑，你可以阻断一些信息，比如视觉信息。闭上眼睛，靠其他感官去寻找食物，再送到嘴里，这样可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。 02.吃富含卵磷脂的食物 乙酰胆碱是大脑的“润滑剂”，它能使脑部更加活跃。而卵磷脂能转化成乙酰胆碱，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，将有助于提高记忆力。 03.用手指分辨硬币 随时在口袋里放几枚不同面值的硬币，没事时拿手指的指尖去尝试着分辨，这样可以刺激大脑皮层，从而挖掘出大脑隐藏的一些能力。 04.关掉声音看电视 阻断声音，仅靠画面去分析电视里正在播放的内容。这样做能刺激大脑皮层，并训练自己集中注意力去做一件事情。 05.捏住鼻子喝咖啡或茶 咖啡和茶的香气会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传入大脑，再在脑中对其进行分析。但现在你闻不到香气了，大脑就只能靠舌头的味觉来拼命分析进到嘴里的东西，这样一来它就得到锻炼了。 06.大声读 朗读的过程是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。阅读本文时，建议你在需要获取信息时选择默读，在分析或记忆信息时选择朗读。 07.学门外语 大脑里有一块被称为前额皮质的区域，它直接影响你的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。 08.点没吃过的菜 做习惯的事情会让你感觉轻松，比如去常去的餐厅吃饭，点以前常吃的菜，这是因为在你脑中已经形成了程序记忆，不会再对脑部形成刺激了。所以，有意识地做一些不常做的事就显得非常重，要有新的尝试，对大脑来说是一种很棒的刺激。 09.绕路走 有空的时候可以尝试一下绕路而行，即使迷路也没关系。为了找到正确的路径，你会开动脑筋，而这种满负荷运转状态对锻炼你的大脑十分有益。  10.用左手刷牙 大多数人都习惯用右手，右手运动是靠左脑支配的，因此，人们平时对左脑使用得比较多。如果有意识地让左手做一些事情，那么对脑来说是一种新的刺激，而且利于开发你的右脑。 11.喝酸奶 益生菌不但对肠胃好，而且还有助于控制焦虑情绪，使大脑在情感和记忆处理上都表现出更强的能力。 12.转移注意力 站起身走走、爬爬楼梯、做做深呼吸或伸展运动。或许你已经意识到，在做这些放松的身体活动时你的大脑仍然会继续处理上一个任务，有时甚至还能产生新的想法。 13.去陌生的地方 通过体验未知世界，能让大脑空间更加广阔。去没去过的地方，见没见过的东西，可以使大脑保持新鲜的状态。 14.换个角度看问题 有些东西即便绞尽脑汁也是想不出来的，你需要尝试从各个角度去观察和思考问题，这样大脑也会越来越灵活。 15.吃早餐 脑重量仅占人体总重量的2%，但其所消耗的能量却占到总耗能的18%，而其惟一的能量来源是葡萄糖。早上是脑部最缺葡萄糖的时期，不吃早餐就去上学或工作，大脑能量会不足，无法充分发挥出其能力。研究表明，早餐能为大脑提供一天所需能量的25%。 16.多咀嚼 咀嚼次数越多，脑部的血流量增加得也就越多。 17.快走 运动神经中枢在脑的前额叶，运动命令就是从这里下达的。每天进行20分钟的快走可以改善脑部血流量、刺激脑产生有益的活性物质。研究表明，经常运动可以降低患痴呆症的几率。 18.管理时间 科学家在上世纪80年代末发明了一种时间管理方式：用简单的厨房定时器给工作设定25分钟的时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。 19.制造快乐 之所以你能感受到喜悦和愉快，是因为脑内分泌了一种名叫多巴胺的物质，这种物质还能增进神经脑细胞的发育、扩展神经网络。你可以主动去制造去多巴胺，比如：不时给自己设定一些易实现的目标：改善伙食、晚上和女朋友去看电影。当你一想起这些令人愉快的目标，你的大脑就会分泌多巴胺，而你也能更高效地完成工作。 20.判断自己是右脑型还是左脑型 右脑适合对图像、空间、音乐等信息进行处理，直觉和综合判断力强，同时具备信息合成、整体认知等能力。 右脑发达的人通常擅长美术、音乐，但对数学感到头疼。而左脑则适合进行语言、计算的处理，行动方式是分析式和理论式的，一般左脑发达的人数学优秀，善于有逻辑地思考问题。 能否高效用脑就得首判断自己是哪种脑型，因此，只有做自己喜欢的事情，大脑才会更兴奋。  21.多睡觉 你没看错。睡觉可以让你更聪明。人在入睡后，大脑依然在继续处理各类记忆，而当你醒来后，你会发现记忆力更好了。 22.吃姜黄 姜黄是一种调料，也是咖喱中常见的香料，其内含的姜黄色素有助于预防痴呆症。 23.定期运动 根据《锻炼和大脑的革命性新科学》一书中的理论，跆拳道、跳舞等运动可以提高大脑协调能力。 哪怕宅在家里，你也可以拿着WiFi的体感控制器，在电视屏幕前手舞足蹈锻炼大脑。 24.让手机歇会 不断查看手机短信和电子邮件会分散注意力，降低工作效率。如果可以的话，尝试在特定的时间将手机关掉，你就能专心工作了。 25.皱眉 别小看皱眉这样简单的动作，它会让你的思维变得更具批判性和分析性。 26.观看新知视频 用思想的力量来改变头脑，比如观看前沿科技、政治和艺术有关的视频，你会发现自己突然变得更善于思考了。 27.利用图片 一个能让你增强记忆的秘诀是：把你想要记住的东西和一幅生动的画面或图片相结合。 28.制造混乱 嗅觉和人的记忆密切相关，一般气味的刺激是和眼前事物一致的。 可是如果鼻子闻到的是咖啡的香气，但看到的却是鱼的样子，那你的大脑就开始“混乱”了，而这种混乱却可以刺激脑部的一些神经，使得神经细胞分泌更多的神经递质，从而优化大脑机能。 29.肯定自己 不停地暗示自己、肯定自己，增强这种意识会使大脑的潜意识被慢慢激活，帮助你全力以赴地实现自己的目标。  30.玩动作游戏 适度玩一些动作和枪战类游戏，可以提升你的反应速度，改善协调能力。 31.读聪明人的微博 有一些人的微博会让你大开眼界，比如：预测了次贷危机的经济学家、获得文学大奖的小说家等。 32.说出来写下来 把想法转化为语言从脑里传递出来，之后再一次转化为文字或声音重新进入大脑进行分析。此时被大脑重新接收的信息又会被你过滤一遍，或许你可以产生更好的想法。 33.逛美术馆 这不仅让你看上去更聪明，欣赏艺术还能帮你减压，集中注意力。 34.玩猜谜游戏 文字游戏和猜谜能降低患痴呆症的风险。你喜欢玩填字游戏和数独游戏吗？不用再因为浪费时间而内疚了，要知道你是在“提升自己”。 35.活动手指 大脑所感受到的刺激很多是通过手指来传递的，比如：弹钢琴、敲键盘。 当你达到“盲打”的水平后，手指对大脑的刺激便会逐渐减少，因此，你需要主动去练习一些新动作，比如通过带触控屏幕的电子设备去玩“切水果”等游戏。 36.吃黑巧克力喝红酒 黑巧克力和红酒里的黄酮类化合物有助提高记忆，现在你有借口喝酒了。 37.玩乐器 捧起你的吉他，打起乐鼓。玩得不好没关系，关键是玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。 38.喝咖啡 每天喝4杯咖啡的女性比每天喝一杯咖啡的女性更不容易抑郁。还有研究显示，咖啡可以提高短期记忆力。 39.找个爱好 如果你对一件感兴趣的事情特别在行，做事时你的大脑也会变得更有效率。国际象棋高手就比业余爱好者辨识能力更强。 40.发表评论 在互联网上，任何人都可以成为评论家。不管是对一本书、一部电影，还是某种美食，你都可以通过微博言简意赅地写下你的感受，这可以帮助你更好地分析与思考。 41.告别计算器 尽可能强制自己进行口算。例如：去超市购物口算出总价，或是凭借对菜品单价的记忆，算出这顿饭要付多少钱。 42.拥抱大自然 在拥挤的街道上待几分钟就会损害记忆和自控能力，这是因为大城市里让人分心的刺激物太多了，你的大脑忙不过来。所以，尽可能走出城市吧，多和大自然接触，能帮助你的大脑恢复到最佳状。    |
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