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关于健身气功
六字诀教学方法三点问题
健身气功六字诀与其他健身气功一样，非常注重对内在意蕴和身心状态的调整，强调通过调身、调息、调心来实现人的身心和谐，提高健康水平。同时，健身气功六字诀也具有一些鲜明的个性特点，主要表现在运用“三调”技术方面，它是以特定的呼吸吐纳方式为主体，配合辅助性的形体导引，以形导气，以形助息，达到息形和谐、神寓其中目的的。
健身气功六字诀，从教学的内容看，可以分为健身气功六字诀基本理论、健身气功六字诀呼吸吐纳法和健身气功六字诀动作导引法等三个相互联系的部分。从教学的目的和要求看，可以分为正确实施心理调节、正确进行呼吸吐纳和正确运用形体导引等三个方面。本文拟从如何实现教学目的和要求的角度，谈谈健身气功?六字诀的教学方法。
一、关于正确实施心理调节问题
健身气功六字诀是一种以呼吸吐纳为主要手段，以必要的形体动作导引为辅助手段的传统健身方法。而正确的呼吸吐纳和动作导引，都是以良好的心理状态为基础的。因此，习练健身气功?六字诀，如果不能正确实施心理调节，没有一个良好的心理状态，往往会事倍功半，练功效果也将大打折扣。因此，在健身气功六字诀的教学中，不仅要重视练功技术与方法的传授，使学员正确掌握功法的套路和动作要领，更要重视对心理调节方法和手段的学习与运用，使学员在练功前和练功中始终保持一个良好的心理状态。
对于教学工作者来说，帮助学员掌握正确的心理调节方法，可以从以下几个方面入手：
一是培养练功兴趣，调动学习掌握心理调节方法的积极性和主动性。掌握进行心理调节的基本方法，目的在于通过正确的心理调节，使习练者在练功时气定神敛、心静体松，身心愉悦，从而达到内调脏腑、外健筋骨的养身康复作用。因此，在进行健身气功?六字诀教学时，应首先向学员系统介绍功法的源流、运动结构和特点、健身机理与效果等，使学员了解功法源流，熟悉功法套路，并逐步对功法产生兴趣。尔后再加以正确引导，力求使学员能够在学习功法时自觉进行心理调节，轻松自如地进入练功状态，并按照功法的套路和要求进行习练。
二是利用背景音乐和语音诱导，营造适宜的练功气氛。轻柔舒缓的音乐加以宽厚柔缓的语音诱导，是使学员进入神静体松、内外和谐的练功状态的有效方法。虽然使用音乐和语音诱导并不是进行健身气功?六字诀教学的最重要方法，但却是诱导学员进入练功状态，体验松静自然状态的一个有效手段，应当引起足够重视。
三是做好示范演示，强化直观印象。在教学活动中，教师的示范是直观的，影响是直接的。因此，健身气功?六字诀的教学人员柔和流畅、意蕴深厚的示范演示，对吸引学员注意，强化学员印象，引导学员进入练功状态是很有帮助的。教学光盘和教学挂图虽然可以起到一定的示范作用，解决功法动作的准确性问题，但它代替不了教师的示范和演示，因为教师的示范和演示更直观、更形象，更具有现场感染力，潜移默化的影响作用更深刻、更持久。
四是学好基本理论，获得正确的心理认知。良好的诱导方法，能使学员更加直观便捷地体验健身气功?六字诀的功法，但要使学员建立正确的心理认知，还必须辅之以系统明晰的理论知识传授和及时准确的答疑解惑。
鉴于此，我们根据健身气功六字诀的理论内涵、学习要点和练功引导要求，编制了功法要领总诀（健身气功，新六字诀；鼻吸口呼，吐故纳新；逆式呼吸，腹为中心；动静开合，柔缓律动；吐唯细细，纳唯绵绵；身心并炼，纯正为本），以便于学员在自己习练时，能够通过自我诱导尽快地进入练功所要求的身心状态。
总之，在健身气功六字诀教学中，帮助学员做好心理调节是非常重要的。在调节好心理状态的基础上，再进行具体的呼吸吐纳和动作导引的教学和习练，就容易保持健身气功所需要的心理状态和意境，而不会执末忘本。
二、关于正确进行呼吸吐纳问题
健身气功六字诀的呼吸吐纳的基本要求是：逆腹式呼吸，鼻吸口呼，呼气吐字，匀细柔长。按照这样一个要求，在健身气功六字诀的教学中，教学人员不仅要重视对呼吸方法与要领的讲解，而且要重视组织学员进行认真体会和练习，使学员既能正确掌握，又能熟练运用。
在呼吸吐纳方法的教学中，通常应按如下程序安排：
首先，讲解不同呼吸吐纳方法的特点、作用和原理，让学员在理论上对“调息”的方法有一个整体上的认识。
其次，在安静的状态下，练习并掌握对鼻吸口呼的逆腹式呼吸的调控。不同的人在安静状态下自然呼吸的方式不尽相同，在指导练习时，要注意用生物反馈方法进行诱导，使学员逐渐掌握呼吸方法，进而可以自如地进行呼吸。练习时，可采取坐姿或站姿，要求心静体松，双手虎口交叉轻覆肚脐，用双手来感受腹部的开合起落。等呼吸平稳时再练习逆腹式呼吸，先鼻吸鼻呼，熟练后开始鼻吸口呼。调控练习中，呼吸6～12次为一组，每次练习2～3组。每组之间需休息放松一下，进行自然呼吸，在此期间教学人员可主动询问学员呼吸时的感受，并给予解释和指导，诱导其观察感受内在气息，使其在呼吸时将注意力放在体内。
最后，进行“六字”吐气的教学和习练。在健身气功六字诀的习练中，正确地掌握“六字”的正确呼吸方法是十分重要的。很多学员在学习中把注意力集中在“六字”的口型上，而往往忽略了其他一些细节，例如：注意口腔气流的外出，而忽略对内气下沉的关注，出现表情肌紧张不放松，气流控制不自然等。为了引导气的运行，吸气后，一手手心向下放于下唇部，吐气时，随口腔气流向前缓缓平移，诱导外出的气息，令其平稳、柔长。同时，另一手掌心向下置于胸前，吐气时，缓缓向腹部下按，诱导气的下沉进而进行逆腹式呼吸。表情肌紧张者应多做几次口腔和面部肌肉的夸张运动和按摩，促进面部肌肉在吐气时的放松和自然。气流控制不自然者多表现为，为使呼吸深长而吸气吐气过度用意用力，这种情况可通过手势辅助练习来进行调控。另外，反复地用口吐气容易使内气上浮，表现为嗳气、打嗝。针对这种情况，可以在吐气3～5次后，进行一次吞津，即张口吞咽一次口中津液，用意缓缓送入腹内。在吐气过程中口中津液滋生时吞津效果更好。
在学员掌握了“六字”的口型并能熟练地进行呼吸吐纳时，可以再继续深入学习和体会各字诀的口型、气息运行的特点，及其与脏腑的对应关系，使学员逐步建立直观的感受，掌握功法的本质，系统认识各字诀的内在结构及与其他练功要素之间的内在关系。
三、关于正确运用形体导引问题
健身气功?六字诀虽然在形体导引方面也有其独特的方法，但更重要的是要与呼吸吐纳紧密配合。因此，在健身气功六字诀功法动作的教学和习练中，应把动作如何与呼吸配合作为重点，注意动作的整体性和节奏性。
通常情况下可按照三个阶段进行学习。
第一阶段是过程泛化的粗略学习阶段。处于这个阶段的都是初学者，因此首先要力争使学员能够对动作进行大体地模仿。练习时，动作不宜太慢太细，一个动作重复的次数也不宜过多（3至4次即可），主要是给学员一个整体的印象。
第二阶段是过程分化的精细学习阶段。在这一阶段中，动作框架已经初步建立，需要逐渐强调掌握动作的细节和要领。健身气功?六字诀的形体导引是内向整体的运动，外在形体的运动只是引导内气运动的手段，动作的标准与否，与学员的身心素质及其在学习中的状态有密切的关系。教学中，不要一味地强调模仿教练的动作，在注意学员外在动作的同时，还要多引导学员利用本体感觉去体认动作的正确性，始终保持松柔圆活的练功状态。
第三阶段是动作自动化和感受内化阶段。当动作练习已基本达到自动化时，其意识关注点则应逐渐集中在对内在气动的调控上。也就是说，要通过内在感受的反馈进行调节，使学员能够对练功进行合理地认知和调控，使呼吸和动作内化，真正进入以内在运动为主导的内外结合的健身气功锻炼状态。
搞好健身气功六字诀教学，除了要正确掌握和运用教学方法外，重视教学效果的评价与反馈，也是提高教学质量的重要保证。
因此，依据教学进程，分阶段地进行教学效果的评价与反馈是十分重要的。
一般来说，在粗略学习阶段，评价与反馈的重点是学员对功法整体动作的掌握情况；在精细学习阶段，评价与反馈的重点就要放在动作细节和要领的掌握是否准确上；到了感受内化阶段，评价与反馈的重点则要放在对内气的认知和调控水平上。
需要指出的是，由于参加学习健身气功的学员多是中老年人，每个人的年龄、健康状况、文化水平等会有较大差异。因此，教学质量和健身效果出现某些差异是非常正常的，这是我们在评价教学质量和健身效果时需要注意把握的。
北京体育学院 茹 凯
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