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平常我们会吃很多乱七八糟的东西，所以在生活中我们也需要时常的清理一下我们体内的毒素，尤其是到了春天，大家都在忙着减肥，但是我们知道要想减肥成功并不是一件简单的事情，所以在春天大家更应该注意体内的排毒，只要做好排毒，瘦身问题很容易便会解决，让我们不再为瘦身而烦恼。  1、水果+蔬菜+食物纤维的搭配模式 不是所有的蔬菜都可以搭配着吃，也不是所有蔬菜都有利于消化，因此也就是说不是所有的蔬菜都有利于减肥。我们应该遵守的最基本的搭配是一个水果+一种蔬菜+一种食物纤维。即在吃水果时，也要搭配蔬菜一起吃，同时还要搭配有利于水果和蔬菜吸收﹑消化的食物纤维一起吃。如果要想使身体所需的各种营养素能够被吸收和消化，食物纤维是必不可缺的。 2、制定减肥食谱 为了使蔬菜和水果占到膳食的1/2以上，最好制定一份食谱。例如，如果吃米饭和猪肉时，含有丰富食物纤维的凉拌裙带菜是必不可少的。同时，饭后甜点一定要吃猕猴桃和梨。即碳水化合物或脂肪含量绝对不能超过1/2，其含量越少越好。 3、饭间吃沙拉利于消除空腹感 饭间空腹不利于减肥。这时如果肚子饿了，一定不要忍着，可以吃点沙拉和水果。吃沙拉时，可以抹点沙拉酱，但是最好不要超出20kcal。空腹感会产生疲劳感，与其这样，还不如吃些蔬菜和水果来消除空腹感，这样更有利于减肥。同时，晚上如果能少吃点会更有效果。 4、避免焯或炖的蔬菜 晚上七点以后，如果想吃东西，可以吃点水果和沙拉。只是这些东西含有大量水分，睡觉前一小时请禁止进食。在睡觉前一小时吃东西会妨碍睡眠，而睡眠也是影响健康和减肥的一个非常重要的因素。但是如果在睡觉前两个小时感到饥饿，可以吃一些香蕉和其他水果或者少量沙拉。但是要注意的是，这里所说的蔬菜是指新鲜的蔬菜沙拉，焯或炖的油和食盐的含量很多，所以请避免吃这类蔬菜。 5、蔬果占进食份量的1/2以上 总而言之，“每当饥饿时，可以吃些水果和蔬菜。一定要使蔬菜沙拉和水果占到进食的1/2以上”。如果各位不是素食主义者，按照此方法减肥，一个月内就可以减掉5kg。那是因为即使吃同样的份量，脂肪和碳水化合物的含量比平时少了一半，糖分的摄取量也非常的低。同时，蔬菜和水果中含有的维他命和矿物质可以排除体内毒素，使身体变得更加轻松。 当然，除了蔬菜和水果以外，要尽可能地食用非油炸、新鲜或者是蒸煮的肉、海鲜及杂粮面包等食物。 绿色排毒减肥食谱 早餐：橙汁，杂粮面包，水果酸奶 零食：原味酸奶或水果酸奶 午餐：胡萝卜沙拉，西红柿，凉拌白菜，糙米饭，一块清蒸鱼，饭后水果沙拉 零食：稍许杂粮曲奇，水果，原味酸奶，一两杯茶 晚餐前：一个水果 晚餐：蔬菜汤，鲜鱼和烤南瓜，少量水果 现在大家应该都知道如何排除自己体内的毒素了，大家在生活中饮食的时候也要注意科学，科学的饮食不仅可以满足我们的胃口，而且还可以帮助我们进行排毒养颜，同时还会帮助我们进行瘦身，大家要根据上面的介绍进行饮食，在春天让我们拥有一个苗条的身材，不再为瘦身而发愁。 （本文来自互联网，不代表一点资讯的观点和立场） |
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