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男人别让肥胖毁了你

2014-10-10  云中公子

男人肥胖有多伤身

肥胖会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。增加心血管疾病几率,导致动脉炎症。内脏脂肪还可能致癌。英国癌症研究中心估计,体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%……详细>>

胖男人小心丢掉性福

肥胖男性劣质精子更多。男人腰围越大,生殖能力越差,甚至会不育。体重指数在20~25的男人拥有较高水平的正常精子,而超重和肥胖者不仅精液量较少,而且正常精子数目也较少。肥胖男人拥有较少精子的几率在60%以上,带有异常精子的几率也在40%以上。详细>>

减肥

    良好的饮食行为也是控制体重和减肥的必需措施。严格控制油脂和精制糖,适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶的摄入。杜绝因减肥不吃主食的习惯。主食是碳水化合物主要摄入源,来自碳水化合物的能量是55%--60%,来自脂肪的能量是25%--30%,来自蛋白质的能量为10%--15%。没有主食提供能量、保驾护航,身体中珍贵的蛋白质就会像柴火一样被燃烧掉,非但不能保持身材还会丧失大量的蛋白质,从而可能导致蛋白质的营养不良...[详细]

减肥

    只有运动才可以把多余的脂肪消耗掉,同时获得良好的身体状态,千万不要把运动看成是负担,只要合理安排,把空闲的时间利用起来,就可以起到很好的效果。首先,需要从观念上接受我需要运动,尤其是对于脑力劳动者和活动量较小的人群一定要加强体育锻炼,经常运动能够增强心血管和呼吸系统功能,保持良好的生理状态、提高工作效率、调节食欲、强壮骨骼等益处。提倡采用有氧运动,比如快步走、慢跑、打球、跳操、打太极拳、做瑜伽、爬山等等。对于平时工作比较忙的人群比较推荐快步走...[详细]

减肥

    有过减肥经历的人都知道,通过饮食控制和规律的锻炼,体重会慢慢下降,但下降到一个点后,无论你怎么努力,体重趋于稳定,不再下降,这时你遭遇了所谓的减肥瓶颈。做好以下几件事,或许能帮你度过瓶颈期。改变锻炼的强度和时间。不要总是做一个强度的运动,身体适应规律而平稳的锻炼后,会变得更加有效地利用能量,减少消耗。不要只是单调的跑步或者动感单车,试试加上力量练习、负重练习,增加肌肉力量,也可以在有氧后加上平板支撑和瑜伽。饮食排查,把可能的热量陷进都找出来...[详细]

行

    什么我要痛苦地又节食又运动才能摁住那个随时可能反弹的体重?而有的人从不忌口从不运动却能轻松拥有好身材?很有可能,是你的基础代谢除了问题。所谓基础代谢,就是你啥也不干时,身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量,对于普通人,它可是占到你一天消耗总能的60%-70%之多,相比较这部分能量,你在跑步机上半个小时的消耗简直就是很小巫见大巫。基础代谢如此重要,那么要怎样才能提高基础代谢呢?以下几个方法能帮到你...[详细]

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