几个身体年龄测试方法

英国《每日邮报》通过采访专家总结出几个身体年龄测试方法，写下自己的实际年龄，根据各个问题做加减法，你就知道自己究竟有多老，该为健康做哪些改变了。

测试一：大脑

以7为间隔，从100向后倒数，40岁以下的人，花的时间不应该超过20秒，40——60岁之间的人，耗时应该不超过40秒，如果你的时间少于上面的数字，那么身体年龄减2岁，超出则加2岁。

测试意义：人的大脑由数百万细胞组成，随着年龄增长，脑细胞开始退化、死亡，人脑的思考能力和记忆能力也大受影响。

加分方法：大量的科学研究已经证实，有氧运动能增强心脏功能，促进血液循环，使大脑受益。建议每天应至少抽30分钟进行游泳、竞走之类的有氧运动。

测试二：皮肤

用力捏起手背的皮肤，保持一分钟，然后放开。观察一下，皮肤需要多久才能恢复正常的颜色。如果耗时不超过1秒，身体年龄减3岁；1——2秒，不加也不减；3——4秒，加1岁；5——10秒，加2岁；11——30秒，加3岁。

测试意义：老化的皮肤会慢慢丧失弹性，皱纹逐渐滋生。

加分方法：延缓皮肤衰老应该要预防皮肤过度晒伤、晒黑。尽量戒烟，因为香烟里的焦油会增加皮肤对光的敏感性，增加晒伤风险。

测试三：肌肉

单脚站立，另一只腿在膝盖处弯向臀部，双手按在臀部，闭上眼睛，计算一下多久身体失去平衡。如果能保持1分钟，减4岁；30秒，减2岁；只能坚持几秒，加3岁。

测试意义：年龄越大，下肢肌肉力量越弱，人体控制关节运动的能力也在迅速下降，身体更容易摔倒。

加分方法：每天练习单腿站立，尽可能保持更长的时间，这样做可以提高肌肉感受运动的能力，增强肌肉力量，减少摔倒几率。

测试四：眼睛

将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨，手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的自己变模糊时，让旁边的人读一下尺子的度数。如果距离小于15厘米，不加也不减；16——30厘米，身体年龄加1岁；31——60厘米，加2岁；61——90厘米，加3岁；超过90厘米，加4岁。

测试意义：眼睛的晶状体会随着年龄增长变硬、丧失灵活性，老化的眼睛会失去聚焦能力。

加分方法：戒烟、平衡饮食就可以保护眼睛健康。研究发现，吸烟者失明的概率是非吸烟者的2倍。此外，戴一副挡紫外线的太阳镜，可以减少白内障和视网膜黄斑变性的风险。

测试五：肺

取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后将所有气体吹入，用尺子两气球的宽度。11厘米以下，加5岁；11——14厘米，加3岁；14——19厘米，加1岁；超过19厘米，减3岁。

测试意义：随着肺脏弹性机能下降，肺活量相应减少，一些肺泡也会退化。

加分方法：减肥是增加肺活量最有效的办法。多余的脂肪阻碍肺部肌肉收缩。另外，每天应该抽时间做3——4次深呼吸。

测试六：听力

选择最常听的电台节目，将音量调至平时的1/4，你还能听清楚吗？如果听不清楚，加5岁；如果只能听清背景音乐或个别词句，加3岁；基本明白电台内容，加1岁；完全没障碍，减2岁。

测试意义：经常带耳机会损伤听觉神经。

加分方法：每天戴耳机的时间不超过1小时，尽量调低音量，这样会迫使大脑皮层调节听觉效率。

测试七：牙齿

你会经常出现口臭么？刷牙时牙龈会流血吗？如果出现牙龈出血，加4岁；口臭，加1岁。

测试意义：随着年龄增长，牙齿积累牙菌斑，一旦发生感染就会流血。齿龈炎得不到治疗就会转化为牙周病，牙龈也会渐渐萎缩。此外，口臭也是牙菌斑积累的标志。

加分方法：一年看两次牙医；每天刷牙两次，每次至少2分钟，同时不要忘了用牙线剔牙。

测试八：心脏

测量你的最大臀围和最小腰围，然后计算最小腰围和最大臀围。比值少于0.7，减1岁；介于0.95与1之间，加3岁；超过1，加5岁。

测试意义：腰部脂肪过多的人容易患糖尿病、高血压和心脏病。要不的脂肪都是附着在器官上的内脏脂肪，它带来的心脏病风险高于皮下脂肪。

加分方法：平衡饮食、规律性运动可以保护心脏，减少内脏脂肪的积累。

最后，把你的实际年龄按照测试要求做加减，得到的分数小于实际年龄，那么恭喜你，你的身体处于很健康的状态，如果分数大于实际年龄也不要忧伤，按照加分方法动起来吧！无论何时，健康是1，其他都是0，只有依附于这个1，零的存在才会有意义，如果没了这个1，那么一切都将不存在。