 你是否每到季节替换就一定会感冒？ 很疑惑身边怎么有人几乎从不生病？ 美国一位资深健康记者花了好几年彻底探究各种养生术，并且访问了许多「从不生病」的人，也没忘了搜集、查证科学数据，提供了15个“从不生病”的秘诀，帮你成为下一位百病不侵的人。 第一条，每个月禁食排毒 每个月禁食两天，在这两天内只吃新鲜水果，喝不含糖的果汁。这样可以起到“清洗”消化系统、增强抵抗力的作用。每隔两天吃一个菠萝，因为菠萝中所含的酶能促进新陈代谢，使身体保持苗条健康。 第二条，保护好皮肤屏障 皮肤天然屏障被破坏会导致皮肤干燥过敏，湿疹、皮炎和牛皮癣等多种皮肤疾病的发生。要保护好这层屏障，必须做好相应的防护和保湿工作，平时可涂抹一些有屏障修护作用的婵医皮肤屏障乳液，尤其是干燥敏感的皮肤，更要避免受到外界的各种刺激。  第三条，多补充维生素D 维生素D水平过低会导致骨质疏松症、糖尿病、高血压和癌症。除了喝强化牛奶和适当补充维生素D之外，还应该每周晒晒太阳，每次10—15分钟，最佳时间为上午11点至下午3点，可以达到补充维生素D的理想效果。 第四条，养个宠物狗 养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。与动物呆在一起可使人体内产生内啡肽，能增强免疫力，产生的催产素可促进幸福感并减轻压力。而且研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。 第五条，夫妻多牵手 皮肤的接触能产生明显的心理和生理效应，通过生物电传导，让夫妻双方体内都释放内啡肽。内啡肽一多，免疫力就提高。美国密歇根州密歇根大学一项超过七年的研究发现，尽管都有压力，但男人和女人如果能用大部分时间去关爱配偶，他们自身死亡的危险性就能减少36%。 第六条，只吃新鲜的食物 生活在蓝区（长寿区）的人们有一个共同特点，只吃新鲜的食物，平时喜欢吃自己种植的水果和蔬菜，如西葫芦、茄子、西红柿和蚕豆，经常用醋来调味各种蔬菜。还吃大量新鲜的水产品，鱼类是每餐必不可少的，这些都可能减少患心脏病和结肠癌的危险。  第七条，低卡饮食 新陈代谢率与健康关系密切。与新陈代谢率较低的人相比，新陈代谢率较高的人患病和过早自然死亡的危险更大。新陈代谢率较高会导致体内自由基增加，进而加速人体自然衰老进程。每天摄入热量在1500卡路里以下可以降低新陈代谢率，改善健康状况，有助于延长寿命。 第八条，午睡半小时 午后小睡不仅有助于保持身材苗条，同时也能防癌。专家认为，睡眠被剥夺不仅使工作效率低下，而且身体容易发胖，患癌的可能性也在增加。对于大部分人来说，在下午1点至3点间午睡，就可以达到保健的最好效果。但要注意午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。 第九条，洗冷水澡 洗冷水澡可锻炼血管，强化体质，让血管做体操，可延年益寿。常洗冷水澡对“神经衰弱、头痛、失眠”，都有良好的防治作用。当冷水作用到皮肤以后，引起皮肤血管剧烈收缩，血液流向内脏或深部组织，可改善新陈代谢过程，还能使整个消化系统功能增强。 第十条，坚持步行“三五七” 保持年轻的最好方法是散步。如果5分钟走不了1/4英里（约400米），那么在3年内死亡的几率会骤增。 “三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上； “五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效； “七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。  第十一条，每周练举重 经常进行举重等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每周坚持做3次举重运动还能防止如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病。小强度的举重锻炼也能够降低糖尿病的危险。 第十二条，每天喝一杯红酒 每天喝一杯红酒，一个人长寿的几率更大，即便是高血压患者，红酒也能给他们带来许多健康益处。红酒有助于改善动脉弹性，让它们更年轻，从而可以抵御心脏病的侵袭。 第十三条，多喝鸡汤 进补汤水可以提高免疫力、预防感冒，有增强体力、强壮身体的作用。多喝鸡汤还能有效抑制人体炎症以及黏液的过量产生，有助减少鼻腔的堵塞和喉咙的疼痛感，以及咳嗽的次数。如果想要增加汤的滋补功能，还可以加一些食补的药材，比如党参、沙参、枸杞、百合、怀山等。 第十四条，每天吃3个核桃 核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益。 第十五条，休假，平衡工作和生活 如果把人比喻为跑长途的汽车，休假就是加油站和“服务区”。当人倍感压力时，就会出现亚健康状态，总觉得不舒服，感到头疼、体力下降、频繁感冒等，这种亚健康状态发展下去就会诱发疾病，而定期休假可以使身心都得到休整，帮你重新蓄电充沛体能。
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