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你亚健康吗？ 人体除了健康状态和疾病状态外，还存在介于两者之间的第三种状态，即潜病状态。亚健康指机体并没有发生器质性的改变，但人却陷入一种易疲劳、没活力、情绪不稳定、失眠的“灰色状态”难以自拔。亚健康状态使人徘徊在健康与疾病的边缘，生理功能容易处于低下的状态。在生理方面会表现为失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸等等。在心理方面则是情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等。甚至会影响到情感方面，表现出冷漠、无望、无助、孤独、空虚等等。 亚健康，离健康有多远？ 或许，你的颈部或肩部正隐隐作痛，但内心还在为漂亮完成一项艰巨任务而打着狂欢的小鼓；有时候，肚子已经咕咕作响了，但就餐的时间还是被文件、电话一推再推；很长时间没有运动了，但朋友们邀约一起去健身时，你还被客户、应酬、业绩、加班等等团团包围，但是离危险，可能还远吧？直到有一天，病痛突破临界点，要到那个时候才后悔吗？ 掌握主动权 飞越亚健康 人的身体不可能时时都完全健康，有时人们出现亚健康状态。虽然现在亚健康已成为一个公众较为熟知的概念，但比亚健康本身更令人担忧的是处于亚健康阴影下的都市人群，对自身亚健康的漠视或默认的“亚关注”心态。想甩掉亚健康，必须先学会掌握主动，你会发现，健康其实并不远。 ●主动营养 亚健康人群的营养摄入通常容易存在着“两多”（即脂肪多、盐多）“三少”（钙少、铁少、主食越吃越少）的问题，这是健康的一大障碍。造成这种营养不均衡的原因通常是多方面的，如不当的烹调方式，经常在外用餐，常吃快餐，盲目节食、偏食挑食、不懂营养知识等都可能妨碍均衡的营养，并注意多补充一些可帮助改善亚健康的营养素。 全面均衡的营养首先要保持食物的多样化，也就是要吃得“杂”，无论是粗粮谷类、蔬菜瓜果、鱼肉禽蛋还是奶类豆类及其制品，这些通通都要安排在日常饮食中。此外还要吃得“巧”，即要注意控制不同食物的量，粗粮谷类、蔬菜瓜果、奶类豆类及其制品需要天天吃并保证一定量，鱼肉禽蛋可分别适量分布在每天的三餐中，而油、糖、盐等要少量，尽量吃清淡少油的食物，打倒“两多三少”，奠定健康基础。 另外，还要多注意蛋白质、维生素、矿物质等营养素的补充，蛋白质是人体第一重要的营养素，适当补充蛋白质，有助于增强免疫力，消除疲劳，因为蛋白质在体内参与构成各种酶、激素和血红蛋白，调节人体各项生理功能和能量代谢，优质的蛋白质具有维持机体免疫力的作用，从而保护人体免受各种病原侵害。维生素和矿物质是参与机体各项生理功能，特别是维生素C、Ｅ和类胡萝卜，还可以帮助消除体内过多的自由基，提高身体抗氧化水平。疲劳倦怠得到缓解，身体具有一定的免疫力，亚健康状态自然会有所改善。不过，这些营养建议说起来容易，吃起来有时还真有点难度，也许忙碌的工作就把它们给挤掉了呢，因此在日常饮食之外也可以适当选择一些营养保健食品，食用方便，轻松补充。 没有休息就没有健康，休息是人生的一个重要组成部分。休息不足，不但身体得不到有效休息，还会造成人体内环境失调，更重要的是，休息左右着人体免疫功能。如果你希望自己健康，就必须重新认识休息对健康的作用，经常“开夜车”、加夜班或通宵达旦地打牌，看电视等对健康是非常不利的。休息的时机也很重要，一定要在未疲劳或微疲劳时就主动休息，让身体“充电”后再工作，这比连续工作的效果好，俗话说“磨斧不误砍柴工”就是这个道理。此外，及时化解不良情绪，调整心理状态也是一种休息，很多时候使你倍感疲劳的不是繁重的工作，而是你的情绪与压力，因为主动化解心理的疙瘩，缓解压力，调整好心理状态更容易提神，所谓“人逢喜事精神爽”，说明心情愉快也是化解压力的一剂良药。 ●主动锻炼 体育锻炼也是甩掉亚健康的“主力队员”，是让身体保持健康状态的上佳途径。不过，大家不妨回想一下，在年初时有多少人为自己制定了很多的健身计划？但实际上每天又有多少时间是在电脑前、沙发上度过的？所以把锻炼变成生活的一部分吧，主动健身才是你最需要的。无论是游泳、散步、骑车、跑步或是参加健身俱乐部，运动多种多样，只要你找到自己喜欢的锻炼方式，形式并不重要，贵在坚持，贵在主动。
亚健康就像一座桥，飞架在健康与疾病之间，去此岸还是彼岸，不是你说了算，而是做了算。明白这一点，或许会让你在生活奔波和跋涉途中学会喘息，善待自己；认同了这一点，或许你会明白彼此间经常随口说说的“祝你身体健康”仍然蕴藏着实实在在的深意和真义… |
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