养生宝典：（368）心脑血管病患者“511”保健法

养生宝典：（368）心脑血管病患者“511”保健法

联合国教科文组织忠告：金钱、权力、享受都应该排在健康之后        （368）心脑血管病患者的   “511”保健法          心脑血管患者在日常生活中，可采用“511”保健法，养成良好的生活习惯。     第一个“5”，即五慢：吃饭要细嚼慢咽、说话要慢条斯理、走路要四平八稳、睡觉时躺下要慢、如厕后起身时要慢。具体而言，吃饭时不要狼吞虎咽，而是每吃一口，都要仔细品尝，多咀嚼，这样有利于肠道的吸收和消化；说话时，想一想再说，能够平稳心神；走路时最好缓慢步行，因为如果走得太快，有可能加大心脏负荷；睡觉时要慢慢躺下，逐步调整呼吸至平稳状态，不能一下子倒床就睡；上厕所时，尽量选用坐式马桶，在排便结束后应缓慢站起来，以免因体位突然改变导致短暂性脑缺血，发生头晕、眼花、摔倒。     第二个“1”，就是要有一个好心态。遭遇到不开心、不愉快的事或者不公平的待遇，要及时调节情绪，以顺其自然的态度来对待它，排除杂念，保持一个安闲清静的心态，使得气血运行顺畅，血压自然平稳。     第三个“1”，就是做什么事前先数10下。比如说，起床前先数10个数再睁开眼睛，再数10个数穿衣起床；遇到着急的事情，先默数10下再处理，以便调整呼吸和情绪，血压也会保持在稳定状态下。                    湖北省襄阳市第一人民医院  杨丽                           《大众卫生报》