胆固醇的是是非非

胆固醇的是是非非

胆固醇是什么？

 

      胆固醇是脂类中类脂的一种，一种“蜡样”的类脂质。存在于人体内和某些食物中。由蛋白质携带随血液流动，合成脂蛋白。

 

 

有好坏之分？

 

      高密度脂蛋白胆固醇（HDL-c）是“好”胆固醇。他将胆固醇从全身带回肝脏降解或排出，如果HDL-c水平高，是健康的表现。

      低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）是“坏”胆固醇。它将胆固醇从肝脏带回身体各处的组织细，如果LDL-c过多，就会沉积于动脉壁内。

      坏胆固醇（LDL-c）过高，或者好胆固醇（HDL-c）过低，都会增加冠心病和卒中风险！

 

 

胆固醇的推荐水平？

 

成年男性：5.5mmo/L        成年女性：5.6mmol/L

研究表明：目前三分之二的成人胆固醇水平大于5mmol/L

胆固醇含量大于7.8，属于明显升高；

胆固醇含量在6.5-7.8之间 ，属于中度升高；

胆固醇含量在5-6.4之间，属于轻度升高；

胆固醇含量小于5，属于理想程度。

 

 

什么导致胆固醇升高？

 

 

1、肥胖

      肥胖可能是导致坏胆固醇（LDL-c）升高的最重要原因，男性腰围应控制在85cm以内，女性腰围应控制在80cm以内。

 

2、吸烟

      香烟中含有一种叫“丙烯醛”的物质，会减少好胆固醇（HDL-c）向肝脏的输送，从而导致动脉狭窄。

 

3、酒精

      过度饮酒可能增加坏胆固醇（LDL-c）的水平

 

4、不健康饮食

      饱和脂肪酸，会明显增加坏胆固醇（LDL-c）水平，常见的食物包括：肥肉、黄油、奶油、奶酪、蛋糕、饼干。

 

5、家族史

      高胆固醇血症具有遗传倾向，有一种遗传病，称为“家族性高胆固醇血症（HF）”

 

6、缺乏运动

      运动缺乏也会导致坏胆固醇（LDL-c）水平升高

 

 

 

如何防治胆固醇升高？

         

1、调节饮食

      减少饱和脂肪酸的摄入，多吃全谷类食物，以及水果和蔬菜，这些有助于降低胆固醇

 

2、戒烟

      戒烟对改善胆固醇水平的作用非常明显，并且能降低高胆固醇相关的心脏病和卒中风险

 

3、规律运动

      运动可以促使好胆固醇（HDL-c）将体内的胆固醇转运到肝脏清除，推荐每周150分钟的中等强度运动