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燕麦的营养价值很高，经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。所以受到了年轻人的喜欢，特别是那些长时间坐在办公室OL女性，早早把这营养丰富的燕麦当成了必备的早餐。而且燕麦早餐的做法也很多。 更重要的是燕麦无论你怎么吃，吃多少，都不会长一点脂肪，而且还会让你越吃越享瘦。好了，废话不多说，下面，美一下小编就来为你介绍燕麦两款美味燕麦餐，全天候享瘦的饮食减肥方法! ◎吃燕麦片减肥，比玄米还管用! 早餐吃燕麦本来是欧美的饮食习惯，但由于营养价值高，做起来也方便，所以近年来受到大家的喜爱。与同样是相当有人气的减肥食品——玄米相比，燕麦所含有的膳食纤维是玄米的3.5倍，铁质和钙质分别是2倍和5倍之多，营养价值可是相当的高! 另外，烹调方法相当简单，赶时间的话直接用开水泡，搅拌一下就能吃，加点牛奶放到微波炉加热也很方便，如果想加入更多的减肥食材，花点时间去烹调就更减肥了。
在寒凉的秋冬两季，饮食方面也尽量吃些温热的食物，想燕麦这一类水分充足又暖暖的食物就最合适不过了。燕麦不但可以作为早餐，作为零食、晚餐、夜宵都有助减肥。 ◎燕麦片，减肥功效多多! 燕麦片是由燕麦粒轧制而成，呈扁平状，并不属于精制谷物食品，所以营养价值很高，带来的减肥、健康、美容功效可以说是女性的福音。 改善便秘 富含维生素、矿物质、蛋白质等多种成分，营养均衡，但其中最为瞩目的当然就是膳食纤维，一直受便秘困扰，排毒力低下的MM们，有了燕麦就不容发愁了，它一定能帮你打败这个瘦身大敌! 提高代谢 当我们摄入燕麦后，体内需要花一定的时间来慢慢消化燕麦，吃了之后胰岛素值也很低，能有效提高基础代谢。同时令饱腹感更持久，能帮你避免向零食伸手。 鄥制脂肪生成 燕麦片是低GI值食品，虽然是碳水化合物，也不会轻易转化成脂肪，就算是晚饭吃得比较晚，甚至作为夜宵，也不容担心会让你长肉。 ◎享瘦美味燕麦餐，早晚也能减肥! 燕麦片与我们常吃的米饭一样，都是可以作为主食的碳水化合物。不少人提倡用玄米提到白米来做饭，可对于那些不太习惯吃米饭，或者觉得做饭太麻烦的人来说，不妨试试为自己做一碗燕麦片，烹调方式简单，变化多样，吃一点点就很报复，而且带有天然的甘味，也能满足你的馋嘴哦! 早餐吃燕麦片，改善恼人便秘! 【水果豆奶燕麦片】 材料： 燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。 做法： 1、将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中，放入微波炉稍微加热。
2、将香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。 娥餐夜宵也吃不胖! 【南瓜牛奶燕麦粥】 材料： 燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。 做法： 1、将洋葱和培根切丝，稍微炒一炒，倒入水，放入南瓜肉煮一煮，令南瓜煮软为止。 2、然后倒入牛奶和燕麦片，煮3分钟后，倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。 尥为零食超饱腹! 【可可燕麦片】 材料： 可可粉、牛奶、燕麦片各少许，分量稍微比早餐和晚餐的少。 1、将可可粉倒入牛奶中搅拌，做成可可牛奶。 2、将燕麦片倒入到可可牛奶中，放入微波炉加热一下即可。注意不要加额外的糖分，就能控制好热量的摄入。() |
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