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鍛煉方法：
1．望天看地：望天時頭後仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重複10次。
2．左右旋轉，頭向左或向右緩慢地旋轉，看肩背到最大限度(用力不要過猛)。連續10次。
3．左右側屈：應向左到右緩慢側屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重複10次。
4．用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，儘量把頸部肌肉拉直，左右重複10次。
自我保健：
頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情復發，所以在運動時一定要注意以下要點；
1、慢，運動時動作儘量可能慢，防止頭暈、頭痛。
2、松，運動時，頸部肌肉一定要放鬆，儘量不用力，使肌肉各關節．得到舒展，促進氣血流通，加快康復。
3、靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。
4、恒，鍛煉要持之以恆，每天3次，每次應盡量力而行，練習後自我保健按摩，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。
頸部養護包括：①保暖，注意風寒侵襲，如出汗、飯後、浴後、睡後注意防範，②飲食:多食豆類製品、山藥等，③枕，選透氣性好，能隨時調節枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm為宜。
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