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健身氣功八段錦網建議大家：每天隻需花10分鐘就能完成坐式八段錦，長期堅持能夠使全身氣血暢通，睡眠質量得到提高，免疫力增強，少得疾病，益壽延年。 （一）坐式養生八段錦口訣 閉目冥心坐，握固靜思神，叩齒三十六，兩手抱昆侖，左右鳴天鼓，二十四度聞。 微搖撼天柱，赤龍攪水渾，漱津三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。 閉氣搓手熱，背摩後精門，盡此一口氣，想火燒臍輪。左右軲轆轉，兩腳放舒伸， 叉手雙托虛，低頭攀足頻。以候逆水上，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞， 咽下汩汩響，百脈自調勻。河車搬運迄，發火遍燒身，邪磨不敢近，夢寐不能昏， 寒暑不能人，災病不能迍，子前午後作，造化合乾坤，循環次第轉，八卦是良因。 （二）坐式養生八段錦練法 ①第一段：閉目冥心坐，握固靜思神，叩齒三十六，兩手抱昆侖，左右鳴天鼓，二十四度聞。
方法：採用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置於小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。 上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能。「昆侖」即指頭部，以兩手十指相叉，抱住後腦(此時兩手掌心緊掩耳門)。呼吸9次，氣息微微不使有聲(與叩齒同時做)。 上式畢，呼吸9次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊於中指之上隨即用力滑下，彈在後腦上，狀如擊鼓(即「鳴天鼓」)，左右指同時彈擊24次。 作用：舒緩頭面部的肌肉，能寧心安神、健腦。 ②第二段：撼搖天柱。
方法：低頭扭頸向左右側視，肩也隨之左右搖擺，各24次。肩膀也要隨之轉動，連做24次。再把兩手心掉轉，左手放在右手上，轉動24次。 作用：天柱穴位是頸脖子處斜方肌的外側凹處，在後髮際旁開1.3寸。通過牽拉天柱穴能改善肩頸部肌肉痙攣。 ③第三段：赤龍攪水渾，漱津三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。
方法：以舌在口中上下左右攪動，使生津液，然後在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有聲。把津咽下，然後方能行火。神水：津液;赤龍：舌。 作用：口腔保健，養陰。意念津液滿溢，可潤養肌膚及臟腑。 ④第四段：閉氣搓手熱，背摩後精門，盡此一口氣，想火燒臍輪。
方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發熱，急分開摩擦背後「精門」，一面摩擦一面呼氣，反復練24次，做完後收手握固。 吸氣後閉氣，想火下燒丹田，感覺丹田發熱，接著進行下一段。 作用：常搓腎堂能溫腎固本，固精益腎、強腰壯腎。 ⑤第五段：單關軲轆轉。
方法：左右單關軲轆各三十六次。所謂單關軲轆，就是指用左手叉在左腰腎間，然後俯首，以左手像搖轆轤般自後向前做圓轉運動36次的方法，然後右手依法行之。 作用：放鬆舒緩肩頸肌肉，舒緩關節痛。 ⑥第六段：雙關軲轆轉
方法：以雙手叉於左右兩腰腎間，俯首，左右兩肩同時隨手圓轉，連做36次。休息片刻，然後放開所盤的雙腳，向前平伸。 作用：通過肩部、腰部活動，疏通人體督脈。丹田在臍下3寸關元穴處，丹田意念，就是把註意力集中到臍下這個部位，這樣可以入靜也更有助於腹式呼吸。對於丹田熱不可刻意追求，註意力過分集中，大腦也會因緊張而產生疲勞。 ⑦第七段：兩腳放舒伸，叉手雙虛托。
方法：緊盤雙腿端坐，先以兩手掌相搓，用口呵掌心5次，兩手指交叉反掌向上托。托時要用力，好似向上托舉重物一般，托後緩緩放下，收於額前，連續上托9次。 作用：運動肩周、腰、手，古時認為向上托空可接天氣起到灌頂的作用。 ⑧第八段：低頭攀足頻。 a 方法：兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時身體向前傾，頭向下低，12次，做完後仍收腿盤膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壯腰健腎。 作用：能使手腳協調，運起丹田之氣，運行全身，更能濡養周身。 ⑨收段：以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻。 方法：舌抵上齶，閉目靜坐，待津液滿口時，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度(即第三段錦)，此次兩度，所以說：「如此三度畢，神水九次吞」。 作用：「河車搬運迄，發火遍燒身，邪磨不敢近，夢寐不能昏，寒暑不能人，災病不能迍，子前午後作，造化合乾坤，循環次第轉，八卦是良因。」 |
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