太极拳在我国的历史源远流长,无数前辈名家用自己习拳的切身体会总结出演练太极拳的十点要领,笔者的理解如下。 1、虚领顶劲 练拳时要心静体松,立身中正,下颌略收,舌舔上颚,呼吸沉细自然,颈直但不可牵强,用神贯顶。 2、含胸拔背 胸略内含,但不是罗锅,脊背拔直,又不僵硬。腹部内收,尾闾中正。 3、松腰松髋 腰为主宰,腰胯放松。只有松才能气沉丹田,只有沉才能稳。演练太极拳不僵不硬,动作便灵活。 4、分虚实 在太极拳中,“虚实”是一个重要的概念。简单的理解,“实”是稳定,“虚”是变化。虚实是相互转换的,在虚实的变化中以求灵活与稳定。 5、沉肩坠肘 肩不上耸,肘不上悬。肩肘自然下垂,均追求一个“松”字。做到了沉肩坠肘,动作才舒展、圆活,在技击中才能够攻中有防、防中带攻。 6、用意不用力 太极拳的演练过程均以意念领先,以意念为主导,以意领气,意到气到,气到力到,力由脚发,主宰于腰,形于手指,不用拙力。 7、上下相随 演练太极拳要求手、眼、身、法、步周身协调,意领神随,动作上下相随,一动皆动。若有一处不动,则笨拙,则散乱。 8、内外相合 太极拳有内三合与外三合。外三合包括:手与足合,肘与膝合,肩与胯合;内三合包括心与意合,意与气合,气与力合。演练太极拳要求内外合为一体,形显神达、神形兼备。 9、连绵不断 连绵不断均匀柔缓、动作如抽丝,是杨式太极拳的一个特点。较高层次的太极拳演练中要求劲断意不断,意断神可连。在太极推手与太极对练中,要求做到沾、粘、连、随,连绵不断,如果有一处断了便不流畅,就会丢手给对方有可乘之机。 10、动中求静 杨式太极拳要求动中求静静中动。在演练太极拳时要心静,全神贯注,以静御动,虽动犹静,在这种动中求静的状态下,才能够听到对方的劲力,将太极拳那种从容淡定、静如山岳、动如江河的风格展现出来。 笔者把这些基本要领简要的编成口诀以便记忆。 太极拳好不用说,演练要领记心窝。 收颔闭口舌舔颚,呼吸全从鼻孔过。 敛臀收腹又提肛,含胸顶项背不驼。 沉肩坠肘还松髋,腰为主宰必圆活。 分清虛实重心稳,避免双重有舍得。 意念领先非拙力,气沉丹田为守则。 内外相合上下随,连绵不断勿偏颇。 动中求静静中动,神形兼备势磅礴。 切记要领持久练,体健气爽无病魔。 |
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