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六大错误方法想减肥要警惕

2014-10-31  大漠韵音

六大错误方法想减肥要警惕

发表日期:2014-10-29  |
来源:6631减肥网
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  减肥是一件颇有讲究的事情,在减肥的过程中,大家难免遇到各种各样的问题或疑惑,例如:我吃的就很少,不吃晚饭,为什么我还不瘦?我三餐都吃,饿了就吃水果,狂吃蔬菜、不吃肉,为什么我还不瘦?等等。如何摆脱这些问题的困扰、顺利减肥瘦身呢?下面是一位达人在自己减肥历程中总结出饮食运动中最容易犯的错误,告诉你为什么你一直瘦不下来的真正原因。

  1、我明明吃的就很少,不吃晚饭,为什么我还不瘦?

  为什么说不能不吃,其实现在看到姑娘节食,我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢,也就是你不动你身体维持需要消耗的热量,为什么有的人怎么吃都不胖,因为他基础代谢高,大多数缺乏运动的人,特别是梨形身材,基础代谢都低。

  如果节食,看似是掉了体重,脂肪和肌肉同时掉,失去肌肉,身体开启保护机制,基础代谢降低,最后,你就变成了易!胖!体!质!一旦停止,不但反弹,还会更肥,得不偿失。

  2、我三餐都吃,饿了我就吃水果,狂吃蔬菜,我也不吃肉,为什么我还不瘦?

  现在你没有节食,但是你吃均衡了吗?其实只吃蔬菜水果,和没吃没多大差别,同样的道理,肌肉的生长和维持需要蛋白质,同时人体机能同样需要脂肪,如果你缺少了其中的一些营养,特别是蛋白质,肌肉一样流失,你一样基础代谢降低。所以什么蔬菜餐,水果餐减肥法,害人不浅。  


  3、我一餐不少,吃的好像也很均衡,但是为什么我还不瘦?

  如果你均衡了,什么都吃了,但是你控制量了吗,你选对了食物吗?选对食物非常重要,不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃,不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃,你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”,比如优质蛋白来源鸡胸肉啊,鸡蛋,牛肉啊,瘦肉啊(汉堡不是!!!)。

  优质脂肪来源坚果啊,蔬菜太多了,基本问题不大。然后如果配合运动,最好吃到基础代谢的1.2倍。

  4、我一直吃的很均衡,为什么我只要馋嘴吃一餐,就又胖回来那么多?

  首先不要惊慌,突然胖了自测几个步骤。首先体重是不是掉太快,太快掉体重往往有可能减少的是水分,或者是胃太空称的,所以你一吃就回来了。其次是不是吃了重咸,太多盐分会让你水肿。再次是不是姨妈快来了或者正在来,内分泌改变会水肿。最后食物是有重量的!在早晨称,有时候你前一晚吃太多还没消化呢。

  如果你没有可以饿肚子,你也吃的均衡,你没有吃超量,你也有安排cheatday没有暴食,那么恭喜你至少原则上吃对了,下面看看你锻炼对了吗?

  5、我都做了,为什么还不瘦呢?

  你坚持的时间够长吗?只坚持十天半个月,就想体重和维度有大变化,那是不可能的,如果觉得难以坚持,就一周称一次吧,大的改变至少要3个月哦,减肥这件事情,任何急功近利的想法可能都是不可取的,一个月瘦1-2kg,已经很不错了,如果太快,反而是水,反而给你一个以为又可以大吃的假象。

  同时,运动健身,最终目的也不是为了瘦,而是更加健康,更应该坚持,不是吗?

  做到以上这些,其实你已经避免了大部分人会犯的错误,其他的及需要在努力的过程中区慢慢再来发现误区,并且及时调整。这也是我在锻炼中走过的弯路,分享出来跟大家共勉。



 
 

  

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