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肩胛骨关节周围炎俗称五十肩，会出现肩膀酸痛，造成关节无法自由活动，影响手臂摆动困难等症状。患五十肩者可以做以下按摩以舒缓五十肩症状。
缓解五十肩疼痛按摩什么穴位肩髃穴：肩髃穴位于手臂外展或平举时，肩峰前下方凹陷处。 肩贞穴：肩贞穴位于肩关节后下方，手臂内收时，手臂夹缝和腋窝交接处上方一吋。 天宗穴：正坐或俯伏位，在肩胛冈（肩胛骨背面上部）下缘和肩胛骨下角连线1/3交接处。 按摩手法：食指和中指并拢后按压穴位，施压的手臂稍向前压，至有刺痛感为止。按揉10秒钟，休息5秒，共按摩3-5分钟。 消除肩颈酸痛按摩什么穴位颈背部长时间保持一个姿势，容易导致肌肉组织紧张，头部肌肉活动受到限制，会出现背部酸痛，可以通过按压肩井穴、天柱穴、风池穴等有效改善肩颈酸痛。 肩井穴：低头摸到颈部下方骨头，骨头突起最高点和肩膀连线的中点。 天柱穴：沿着头部后方发根颈部，颈部两块大肌肉外侧凹陷处。 风池穴：耳后头枕骨下，和发际内交接的凹陷处。 按摩手法：食指和中指并拢按压穴位，施压的手臂稍向前压，至有刺痛感为宜。按揉穴位10秒钟，休息5秒，共按摩3-5分钟。 提示：按摩不是愈痛愈好，按摩时必须避免施力。按摩时指甲要剪短，手掌要暖和，如果双手冰冷，按摩时肌肉会紧张，易产生疼痛。按摩前后，都可以进行热敷，让按摩达到更佳效果。骨质疏松者按摩易伤及骨头，或造成骨头碎裂，不宜按摩。 患五十肩者还可以作爬墙运动：面向墙壁，两手五指张开扶在墙上，缓慢用力向上爬，上肢尽量上举，再缓慢向下爬回原位，即可缓解五十肩症状。 怎么预防五十肩？ 1、减少手臂高举动作。 2、打电脑时，每15分钟就要变换姿势、活动筋骨，每小时休息10分钟。 3、手臂肩膀遇冷、循环变差时容易紧绷，应避免长时间向着空调出风口。 4、平时常做瑜伽、太极拳等拉筋运动。 |
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来自： 培善书屋 > 《肩周炎、关节炎、风湿》
