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本功法是传统武术中练力长劲之秘法。习之能令人遍体生力，可使气力在原有基础上倍增，百日之内可达千斤膂力，再潜心修炼寸劲发力，击打力迅猛提高数倍，在实战搏击中可产生意想不到的效果。 一、易筋换劲桩 常人之力属后天，是为外力，俗称死劲，亦为僵劲。传统国术尚劲不尚力，只有通过易筋锻炼，才能产生真力，变换成武术家所称之劲。当练有一定功力，每一运劲便觉有气白骨中透出充沛周身，引劲贯达四梢，意之所至坚如铁石。此桩功，在民间亦称“提桶子劲”。 1、面向南方，两足分开，间距与肩同宽，两臂垂于体侧，沉肩坠肘，全身放松，呼吸平和，精神集中，两目平视。 2、两掌手心向上，缓缓前伸上提，平于肩齐，再翻掌心朝下，向下落至身体两侧，然后翘腕，双掌心向下，手指朝前，微用力下按并伴呼吸三次，愈按愈紧。接着，两掌从两侧向上划圆，当于肩平时，翻掌心朝上，缓缓向上环抱，直臂上举过头顶，掌心相对。而后紧握双拳向下落，屈肘尖朝两侧，拳经耳旁落至肩前，沿体侧向下栽拳，虎口朝后，下栽成直臂，两拳背距腿约10厘米，做呼吸三次，用力握拳，愈握愈紧。呼吸毕，松拳成掌，再从两侧向上划弧，至头顶上方掌心相对时，合掌下落，沿任脉线缓缓落至胸前，十指朝上，略停片刻。 3、承接上式，然后双掌外分，向左右两侧移动，呈侧平举“一”字状，掌心向上，转掌心向前，大臂带动小臂向胸前合拢环抱，两肘弯曲，双掌虎口呈圆形，掌心朝里，手指微微张开相对，间距约20厘米，掌胸之间约距30厘米。要求：悬顶闭目，舌抵上腭，含胸松腹，微收会阴。意念：头顶蓝天，脚踏大地，环抱巨树，巍然屹立于天地间。每次定劲静站不得少于30分钟。 二、握固铁骨拳 拳谱云：“拳者，卷指叠拳，屈指握固，团聚气力，用以击敌也。”常习此功，可使双拳坚硬如铁，膂力大增。 1、面向南方，两脚分开，间距与肩同宽，平行站立，两手垂于体侧，全身放松，精神集中，垂帘，目视鼻端，闭口，舌抵上腭，调息匀长，气沉丹田，专意静心，排除杂念。 2、两手缓缓前伸，手心向下，向上抬至与乳平时，屈肘后收。两掌收至乳侧与胁肋两旁之时，慢慢向下按，掌心朝下，手指朝前，沿体侧按压至臂直。然后，配合呼吸双掌用力按压，呼气时，双掌用力下按，手指上翘；吸气时，保持用力不放松。如此，七七四十九次止。 3、前式完毕，将拇指贴于大腿，指尖上翘，其余四指同时向掌心屈指握紧，掌心朝后。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时，双拳用力紧握；吸气时，拳头不放松。每呼吸一次，拳握紧一度，愈握愈紧。如此，七七四十九次完毕。 4、前式完毕，将大拇指叠于中食指中节上为平拳，虎口趁势向前一拧，成拳心朝腿。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时，双拳用力紧握；吸气时，拳头不放松。每握一次拳，力加深一度。如此，七七四十九次即毕。 5、两手握拳，由身体两侧向上平举，呈“一”字平肩，拳心向下。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时，用力握拳；吸气时，拳不放松。如此，七七四十九次完毕。6、两手直臂向前平伸握拳，拳心向上，高于肩齐。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时紧握双拳；吸气时，拳不放松。如此，七七四十九次完毕。 7、两手握拳举过头顶伸直，拳心相对。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时，用力握拳；吸气时，拳不放松。如此，七七四十九次完毕。 8、两拳臂向前下落，至与肩平齐时停住，拳心相对。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时用力握拳；吸气时，拳不放松。如此，七七四十九次完毕。 9、两拳再下落至两腿内侧，置于大腿根部，拳背朝前，拳眼相对，约距10厘米。然后，配合呼吸紧握双拳，呼气时，用力握拳；吸气时，拳不放松。如此，七七四十九次完毕。 三、铁臂平肩架 本功以“阴阳转换，拧扭小臂”为练铁臂功之秘要，见效快，功力威猛。 1、面向南方，两脚分开，间距与肩同宽，头正身直，两臂下垂，肘窝微曲，两掌挑腕上翘，手心朝下，十指朝前。然后，配合呼吸上提下按，吸气时，启肘，两掌上提至腰间；呼气时，向下按至臂直。如此，七次即止。 2、站姿不变，两掌握固成拳，拳心朝后，两臀伸直。然后，配合呼吸前转后拧，吸气时，两拳心翻转朝前；呼气时，发“嘿”长声吐气，尽量将气“嘿”出，半提肛紧拳的同时，两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝后，手臂小幅度颤抖。如此，重复七次即毕。 3、两手握拳，左右伸展呈“一”字侧平举，拳心向下。然后，配合呼吸上转下拧，吸气时，两拳翻转成拳心朝上；呼气时，发“嘿”音长声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳。与此同时，两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝下，手臂随之微微颤抖。如此，重复做七次呼吸。 4、两手直臂向前平伸握拳，拳心朝下，高于肩齐。然后，配合呼吸上转下拧，吸气时，两拳翻转成拳心朝上；呼气时，发“嘿”音长声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳。同时，两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝下，手臂随之微微颤抖。如此，重复做七次呼吸。 5、两手握拳直举过头顶，拳心朝前。然后，配合呼吸后转前拧，吸气时，两拳翻转成拳心朝后；呼气时，发“嘿”音长声吐气，尽量将气“嘿”出，并提肛紧拳。同时，两小臂拧劲，两拳翻转复原成拳心朝下，手臂随之微微颤抖。如此，重复做七次呼吸。 6、平肩直立，右手掌心朝内置于丹田处，左手握拳向前伸直，拳眼朝上，略比肩低。然后，用鼻吸气，提丹田之气上升至膻中穴的同时，右手抬至胸部，随即呼气发“嘿”音长声吐气，并提肛紧拳。右掌从胸部引气经左肩右臂，再推至左拳处，用意用劲导引。再吸气，右掌收回胸部，呼气推气达左拳。如此，重复做七次呼吸，换左手向右拳推气，也做七次呼吸即毕。 7、按规定姿势站好，以鼻做深长匀细的呼吸数次，全身放松，意念气沉丹田，收功。收功后，手臂放松，双手轻揉两臂。 四、冲拳击打 通过一百天练功，已具有相当功力，欲使所得功力充分发挥出来，必须经过这一阶段的练习。 1、空劲冲拳。习者每天早晚做蹲裆骑马架子冲拳，每次冲拳次数以两拳各50次为一组，做6～10组。配合呼吸练习，呼气时，冲拳；吸气时，收回。要求蹬脚，转胯，拧腰，送胯，抛拳。练习30～60天，劲力顺达后，再改换方法。习此功同时尚须配合拳劲蓄养。 2、寸劲穿透。以冲拳方法打沙袋或脚靶，初始动作要慢，力量由轻到重，一下一下地体会劲力由脚腿胯腰膀肘，直至拳面的传导感。如此练习一段时间，发劲通畅后，再将拳心朝上，微屈肘，移至距墙半尺许，然后按以上要求冲拳，疾转拳心朝下，击向靶子。如能运劲自如，再缩短距离，直至距靶寸许仍能发劲自如，穿透功即成。 |
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