太极一圆 / 太极功法 / 太极拳桩功进阶(转)

   

太极拳桩功进阶(转)

2014-11-02  太极一圆

两条腿分开,与肩同宽,略微下蹲,两只手抬起来,想着抱一棵比两手环抱还要粗的大树,放于胸前。就这么站着,直到两腿发抖。每天站一次即可。

若能持续站一个小时以上,然后体会一下鼻尖找肚脐眼的感觉,如果有感觉就这么保持着,也不要刻意地去做。再找一找提肛的感觉,试着逆式呼吸(什么是逆式呼吸上网上搜),不要急于早气沉丹田的感觉,也不要乱去沉。继续下去,会达到打通任督二脉,运行小周天,持续站桩两个小时以上的境界。

人有三个丹田。上丹田是印堂穴,中丹田是膻中穴,下丹田是气海穴。与这三个穴位对应的督脉上面的三个穴位,从上到下依次好像是玉枕、灵台和命门,是运行任督二脉的关键。

练习小周天最好的方法其实是打坐,运行大周天最好的方法才是站桩!在运行小周天时尾骨是朝前的,也叫做敛臀;由敛臀变为翻臀,就是运行大周天! 

等到能够站到半个小时左右,就注意一下下颌微收,两膝内合。下颌微收的目的是使脊柱能够贯通,站桩讲究虚领顶劲,下颌一收顶劲自然顶起。两膝内合是为了能够更好地体会到裆劲。两膝内合到什么程度合适呢?一定要确保鹤顶穴在地面的投影位于大脚趾与脚后跟连线的内侧。

注意了以上两个动作要领,桩功就会逐渐达到一个小时左右,这个时候就要注意尾骨的感觉。

尾骨向前敛臀,就可以找一找运行小周天的感觉;小周天通了,就可以尾骨微微泛起翻臀,是重心下移,找一找运行大周天的感觉。这个时候裆部变得敏感灵活了,逐渐就会知道裆劲。

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