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| 坚持锻炼是罗征祥教授的养生法宝。 |
话养生名医
“广东人运动常说是要‘练大只’，但老人运动不能把练出一身线条靓的肌肉作为目标！”81岁的罗征祥教授是广东省人民医院前院长、广东省心血管病研究所创办人，在养生，尤其是心脏养护方面颇有心得。他建议，老年人“养心”应多做运动，最简单的莫过于每天散步一小时，同时要特别注意控制高血压，切忌吃吃停停。
很多老年人退休后会出现一个疾病高发期。“主要是由于生活状态从忙到闲骤然改变，身体和精神难以适应，尤其是心情落差调节不好，说大不大、说小不小的各种毛病一大堆。”罗征祥说，变成天天吃药的“老药罐”后，人们心情愈发不好，如此循环，更加糟糕。
“我们提倡老年人单有一颗健康的心还不够，还要有快乐的心。”罗征祥说，长寿在于休养，但休养不等于完全闲下来，对于习惯于百事缠身、以工作为乐趣的“工作狂”来说，退而不休或许更有益身心健康。
一周打四次网球治好手抖
罗征祥教授虽已届耄耋之年，但精神矍铄，身板硬朗，看上去比实际年龄要小十岁。“我不到六十岁时身体还有些毛病，手会抖，因为当时工作压力大、精神高度紧张而且缺少运动。”他说，如今自己手不抖了，眼也不花了，每天坚持看病一两个钟头，直到79岁时还能亲自操刀给人做手术，养生的秘诀就在于运动。
“运动对心脏有好处，因为适量的运动可以改善人体微循环功能，进而促进身体脏器的营养供应。”他说，老年人体弱主要是因为微循环不够开放，脏器功能变差。
罗老每周要打4次网球，最近还参加了广东省老年网球比赛。他的球龄已有二十多年。外科医生对手的灵活度要求很高，当初为了治疗自己的手抖症状，他开始打网球。“锻炼一定得循序渐进，量力而为。我一开始顶多打10分钟，现在一打就是两三个钟头。”他说，自己和老球友打球时并非连轴转，而是打一会儿就会坐在场边休息聊天，有张有弛。
老人运动不能只顾“练大只”
老年人以运动来养心，要注意三个原则。一是要注意不要选择太过剧烈、复杂难学的运动，二是要选自己有兴趣的运动方式。“有兴趣才有动力，这样运动时大脑比较放松，不会有压力。”三是不要贪心，什么运动都参加。
除非自己年轻时有基础，否则一般不主张老人新学一些难度大的运动，而且也不要以“把肌肉练得很漂亮”作为锻炼目标。他说，老年人做动作不宜好高骛远，不要讲究做得很标准、漂亮，不宜拿竞技体育的标准作为自己的参照系。因为老年人的各项机能呈退化趋势，再努力也无法和相对青壮年相提并论，反而有可能造成受伤。
“老有患者问我运动时间多久才够，运动量多大才好？其实这是没有硬性规定的，要看每个人的情况。”他说，一般而言，适宜的运动量会令人头脑精神、目光明亮、肢体灵活、双手发暖、体感舒服、微汗。“这些说明微循环已经打开，虽然累，但歇一歇就能缓过来，不会出现腰酸腿痛等症状，否则就是运动过量了。”
有些老年人运动时习惯测血压和脉搏，如果数字未达标，尽管自己很累，还是继续运动。运动时最重要的是心无杂念，头脑一定要放松，切忌边思考边运动。
唱歌治好心绞痛
散步拯救“老药罐”
有些老人家身体一有不适，马上就会吃补药。“老年人保健不需要吃太多补药。”罗征祥说，“老药罐”只要坚持，在公园里散步也能将身体调理好。
曾经有一位省级老领导退休后，身体一度不好，每天要吃一大把药调理。罗教授让他把除了高血压药之外的各类药都停下来，还给他开了一个“运动药方”：每天散步一小时。15年来，他坚持每天吃一碗燕麦皮粥，早晨和傍晚各走半个钟头。罗征祥说，老人家现在身体很好，“我常笑说，他靠走路把病给走没了。”
如今，白云山常有中老年市民聚集起来唱歌，在罗征祥看来，这不仅是一种娱乐方式，更有助于养心。有位澳门患者常感到心脏痛，但做心电图时又查不出病理性改变，后来发现是血管痉挛引发的心绞痛。他建议这位患者到空气质量好的山林中练唱歌。患者照做一年后，心绞痛居然好了。“唱歌犹如练气功，有助于开放微循环。”他说，但一定要采用腹式歌唱法，利用好膈肌，不能扯着喉咙干喊。
饮食习惯不宜大改
广东人养生习惯进补。“但大补未必有益。” 罗征祥说，他不赞成老年人喝太多营养液，养生应以“量入为出”为原则。以前年轻时因工作紧张，为保证能量供应充足，饮食应以蛋白质居多，年老后生活悠闲，活动量相对减少，则没必要摄入过多蛋白质。
他表示，老年人的饮食习惯应适当调整，但不宜大改，例如年轻时特别喜欢吃的东西，如今没必要绝对忌口。不少老人有“鸡蛋恐惧”，总担心吃多了鸡蛋会影响胆固醇。罗老认为没有必要，他每天吃一个半鸡蛋，保证两个蛋白一个蛋黄。“一天吃一个鸡蛋，不会有问题。总的来说，营养摄入应保证平衡，不能有所偏废，只要满足机体消耗就行。”另外，给老年人煲汤，一般不主张煲得太久。
