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5大喝水坏习惯,你有吗?

2014-11-05  伯涵他爹

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水是人体最重要的组成成分,在人体内各个时期所占比例为:胎儿:90%,婴儿:74%,少年:60%,成人:50-60%,老年人:47-56%。而以身体内水份的含量计算,成年人体内各组织的含水量为:脑脊髓:约99%;淋巴腺:约94%;血液:约83%;肌肉:约77%;骨胳:约20%。水如此重要,但一些不知不觉中的喝水坏习惯让你“喝不偿失”。5大喝水坏习惯,你有吗?

坏习惯1 每天喝不足6杯水

《中国居民膳食指南》指出,健康成人每天需要水2500ml左右。在温和气候条件下生活、轻体力活动的成年人,建议每天最少饮水1200ml,大约6杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。

坏习惯2 不渴不喝水

国内一项调查数据显示,七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不只是为了解渴,更重要的是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。所以,不管渴不渴都要及时补水。

坏习惯3 晨起不喝水

早上起来的第一杯水十分重要。在尚未进食之前,空腹喝下一杯水是最好不过的,这样能使血液得到稀释,改善晨起缺水。尤其中老年人,晨起一杯水可降低血液黏度,增加循环血容量,减低心脑血管意外的发生。

坏习惯4 吃咸了不马上补水

吃太咸会导致高血压,也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,尽量不要喝含糖饮料和酸奶,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。

坏习惯5 睡前不喝水

睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口,尤其是老人。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人入睡。

养成良好的喝水习惯,你的每日“例行喝事”就成功了一半。另一半?当然是喝“好水”啦。现在日益严峻的自来水水源污染、管道老化和二次供水污染等问题,导致杀虫剂及副产品、铅、汞、石棉等有害健康的污染物都有可能存在于水中,煮沸的自来水无法去除这些污染物。



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