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暂时的结论： 如果您有充分的时间(每天可以有两小时以上的时间练功)，您可以练习周述官版本易筋经，效果非常宏大。惟后面定身图练习要谨慎。 如果您没有充分的时间，您可以练习十二式易筋经，自然呼吸，效果也很好，不容易出差错。如果要效果更好，就把每式时间延长到数分钟之久。但这样时间也还是没有很长(一小时左右)。 2.周述官版本易筋经的视频版本差异。此视频版本，目前有三：释延王法师、崔琳女士、孔德先生。 释延王法师省略了三才通气十四势，延王法师为何要省略呢?他有两个用意，一个当是为了推广普遍周述官版本易筋经。太繁杂当然不利推广，另一个理由是，这三才通气十四势他应该是以为可以用前面几个导引姿势来包含的，我们看正身图的前几势，「基本上」已经把三才通气十四势(目的在通上焦、中焦、下焦之气)包括了，所以他就把他省略了。也因此，我觉得病重、或刚进入周述官版易筋经、或是生命只预期有基本健康的身心、或是性情喜欢简易者，都很适合练习延王法师的周述官版本易筋经。尤其是延王法师每一导引姿势没有停留很久，不会使人受不了，很容易入手。照着他的视频练习，也很方便。 如果每天很有时间，可以练练崔琳小姐的视频版本，因为他的姿势最扎实，伸展也是三个中最讲究，每个姿势的练习时间也是最长，所以如果意志力很坚忍的练功者，可以参考看看。可惜的是，如前所述，行身图中，「左右插脚乘空」应加入更好（因为崔琳版本很花时间，再花这段时间也没差啦，呵呵）。 最完整的是孔德版本的影片，几乎没有阙漏（依我的检查），很可以为一般想全面感受周述官版本易筋经的练功者入门的指引。他的动作没有崔琳小姐的那么严格，所以对于一般练功者，也有接引入门的方便。 这三视频版本中，有些动作有所差异，表示其实都是可以的，都是有效的，否则他们就不会提出来还拍摄影片。可是这样对于初学者就会产生疑惑，其实对初学来说，三者都可以的，看机缘吧，三者对于基本生理健康都是有很好的改善提升作用。练了一阵子后，想精益求精，再来探讨导引动作功效上的差异有所不同也是可以的，否则一直练下去，也是不错的，「功贵有恒」是也。例如，「仰面朝天」的动作有的要垫脚尖，有的不需要垫脚尖，那到底要不要垫脚尖？延王法师做仰面朝天时，双手臂是张开的，可是崔琳小姐却说要合起来？延王法师的一般动作时，没有垫脚尖，崔琳小姐几乎都垫脚尖，那到底一般动作时要不要垫脚尖？要讨论这些问题，恐怕要知道这个动作的作用，以及对人体生理结构有所认知会是有帮助的，以「仰面朝天」为例，如果我们知道他的作用是上下全身顺畅通气，那么我们再来讨论要不要垫脚尖？先做个实验，弯腰用手摸着小腿胫骨两侧肌肉，先把重心稍微向后，再把重心往前移动，再把脚尖垫起来，会发现什么？会发现从脚尖到脚踝到小腿侧的肌肉（筋）被「充分」伸展了，而我们知道易筋经基本上运用筋的伸展来推动气血的运转，那么我们就知道，要效果更好就要垫脚尖，否则基本上的功效也已经有了。同样的，双手臂也是应该要张开的效果才更好。 |
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