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(一)吃鸡蛋:早上7点 鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的,因为人体在经过一夜的新陈代谢后,急需补充营养,而鸡蛋中富有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。一个鸡蛋里约含六克的蛋白质,国外有关的医学博士指出,在早餐中含有蛋白质的食物具有很强的饱腹感,可以有效的防治暴饮暴食,预防身体饥饿状态。但考虑到鸡蛋中的胆固醇,正常的成年人、老年人,每天吃1个鸡蛋即可;血脂异常患者或肥胖的人,建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适,避免胆固醇摄入过多。 (二)喝咖啡:中午12点 最近的一项科学研究表明,选择在午餐的时候喝杯咖啡,能够有效的调节血糖变化,使得糖尿病的危险降低34%,不仅对晚上的睡眠没有太多影响,还有一定瘦身作用,但要注意,1.不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许奶,但不要加糖,因糖会妨碍脂肪的分解。2.热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。3.浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。 (三)西洋参泡水:下午2点 下午2点易倦怠,可安排一些不需太用脑的活动,如整理房间、书桌或清理电子邮箱,再喝杯西洋参茶,将疲惫一扫而空。 (四)吃零食:下午3点半 下午吃零食和上午吃零食的人,一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食,如一个苹果、一把杏仁等,晚餐就会减少食量。 (五)散步:下午5点 美国专家指出,下午到晚上的时候肌肉温度最高,能有效的提高身体代谢率,在这个时间点选择散步或者锻炼,能够消耗更多的脂肪,建议慢跑或者快走15分钟。 (六)喝红酒:下午6点 大学教授约翰·帕尔默博士表示,下午2点至晚10点,肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒,不但有益健康,还不容易醉酒。 (七)补充维生素D:下午6点半 根据新的研究,晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险,与摄入足够维生素D的妇女相比,没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的几率更大。值得一提的是,住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓,紫外线在照射的过程中造成大量损失,合成人体维生素D的作用变弱,所以非常需要补充维生素D。 (八)与亲朋沟通感情:晚上7点 亚瑟·斯通博士表示,晚上与亲友聊天有助放松身心,帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值,并可持续一整晚。 (九)美容:晚上10点 美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示,睡眠可修复皮肤。因此,大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。可将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀,涂在脸和脖子上15分钟后清水洗净,蓝莓可修复皮肤,酸奶有助于清洁皮肤。
(一)吃鸡蛋:早上7点
鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的,因为人体在经过一夜的新陈代谢后,急需补充营养,而鸡蛋中富有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。一个鸡蛋里约含六克的蛋白质,国外有关的医学博士指出,在早餐中含有蛋白质的食物具有很强的饱腹感,可以有效的防治暴饮暴食,预防身体饥饿状态。但考虑到鸡蛋中的胆固醇,正常的成年人、老年人,每天吃1个鸡蛋即可;血脂异常患者或肥胖的人,建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适,避免胆固醇摄入过多。
(二)喝咖啡:中午12点
最近的一项科学研究表明,选择在午餐的时候喝杯咖啡,能够有效的调节血糖变化,使得糖尿病的危险降低34%,不仅对晚上的睡眠没有太多影响,还有一定瘦身作用,但要注意,1.不要加糖:如果你不习惯咖啡的苦味,可以加少许奶,但不要加糖,因糖会妨碍脂肪的分解。2.热咖啡比冰咖啡有效:热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。3.浅度烘焙的咖啡最有效:烘焙温度高的咖啡,味道虽然浓郁,但咖啡因含量比较少,不利于减肥,而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。
(三)西洋参泡水:下午2点
下午2点易倦怠,可安排一些不需太用脑的活动,如整理房间、书桌或清理电子邮箱,再喝杯西洋参茶,将疲惫一扫而空。
(四)吃零食:下午3点半
下午吃零食和上午吃零食的人,一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食,如一个苹果、一把杏仁等,晚餐就会减少食量。
(五)散步:下午5点
美国专家指出,下午到晚上的时候肌肉温度最高,能有效的提高身体代谢率,在这个时间点选择散步或者锻炼,能够消耗更多的脂肪,建议慢跑或者快走15分钟。
(六)喝红酒:下午6点
大学教授约翰·帕尔默博士表示,下午2点至晚10点,肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒,不但有益健康,还不容易醉酒。
(七)补充维生素D:下午6点半
根据新的研究,晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险,与摄入足够维生素D的妇女相比,没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的几率更大。值得一提的是,住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓,紫外线在照射的过程中造成大量损失,合成人体维生素D的作用变弱,所以非常需要补充维生素D。
(八)与亲朋沟通感情:晚上7点
亚瑟·斯通博士表示,晚上与亲友聊天有助放松身心,帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值,并可持续一整晚。
(九)美容:晚上10点
美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示,睡眠可修复皮肤。因此,大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。可将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀,涂在脸和脖子上15分钟后清水洗净,蓝莓可修复皮肤,酸奶有助于清洁皮肤。
图文来源于网络
来自: 阅读人生988 > 《待分类》
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