在哈达（Hatha）瑜伽中，Ha的意思是指阳性能量，即右鼻孔；tha的意思是指阴性能量，即左鼻孔。通常，左右鼻孔进出空气的量是不平等的，也就意味着体内阴阳能量的不平衡，而平衡是哈达瑜伽中很重要的一点。清理经络调息(Nadi Shodan Pranayama)能够通过左右鼻孔的交换呼吸，平衡在鼻腔内的呼吸气流和在经络内的精细脉流，使人体达到一种完美的平衡。在身体方面，它能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧气供应，同时肺部的浊气也被清除，使人体感到精神焕发、宁静平和。在心灵方面，它能帮助清除存在于经络中的障碍，使生命之气在体内畅通运行。
在哈他瑜伽的体系中，这一呼吸控制法甚至比清洁法更为重要
主要技巧及练习的阶段：
（1）莲花坐或者简易坐，舒适地坐着，脊柱向上挺直，背部肌肉放松，闭上眼睛，注意力集中在自己的呼吸上。
（2）大拇指放在右鼻孔边，无名指与小指放在左鼻孔边，另两个手指自然放松地弯曲在手掌内。
第一阶段：
（1） 用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。5次呼吸后，用无名指按住左鼻孔，只用右鼻孔呼吸，重复5次。这是一个回合。
（2） 重复练习数个回合。
（3） 这个阶段练习了15~20天后没有不适与困难，就可以进入第二阶段。最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一点声音；呼和吸的时间（数一至五）长短相同。
第二阶段：
（1） 用大拇指轻轻按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢而深长地吸气。
（2） 用无名指与小指按住左鼻孔，只用右鼻孔呼气。
（3） 用右鼻孔吸气，按住右鼻孔后，左鼻孔呼气。这是一个回合。
（4） 重复练习数个回合。
第三阶段：
高级的清理经络调息法（内悬息）。当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段的练习。在这个阶段每次吸气、悬息、呼气的时间（暗数一至五或八）要相等。
第四阶段：
内悬息和外悬息。在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相等。
【注意】患有高血压、颅内压高或昏眩病的人不应做悬息。无论在哪个阶段，都应仔细体会自己的呼吸，不要分神于别的事情。第一阶段，每一次呼吸都应该是缓慢、稳定而深长的，不要过于用力，不应该有呼吸局促的感觉。第二阶段，呼气时间是吸气时间的两倍。刚开始时，不要让吸气时间过长。对于初学者而言，吸气2秒钟，呼气4秒钟，就是一个很好很安全的选择。做到40个回合后，发觉自己的心率缓慢了，再进步到吸气3秒钟，呼气6秒钟。
清理经络调息法的益处：
清理经络调息法对心身有很多益处。在身体健康方面，能清除血液系统的毒素，给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。总的来说，如果做得正确的话，能使人体会到精神焕发、宁静平和的感觉，身心变得更安详、清澈。这个练习帮助清除经络系统中的“障碍”，让生命之气能够在经络通道中畅通无阻。
“在开始练习前，清洁所有的经脉非常重要，仅用清理经络呼吸控制法就可以清洁身体所有的经脉。持续、稳定地通过这种方式练习呼吸控制法，所有的经脉会在三个月内或更长的时间内得到净化。”
----《哈他之光》
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