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瑜伽清理经络呼吸控制法

2014-11-12  瑜乐乐

 
    在哈达(Hatha)瑜伽中,Ha的意思是指阳性能量,即右鼻孔;tha的意思是指阴性能量,即左鼻孔。通常,左右鼻孔进出空气的量是不平等的,也就意味着体内阴阳能量的不平衡,而平衡是哈达瑜伽中很重要的一点。清理经络调息(Nadi Shodan Pranayama)能够通过左右鼻孔的交换呼吸,平衡在鼻腔内的呼吸气流和在经络内的精细脉流,使人体达到一种完美的平衡。在身体方面,它能清除血液系统的毒素,给身体额外的氧气供应,同时肺部的浊气也被清除,使人体感到精神焕发、宁静平和。在心灵方面,它能帮助清除存在于经络中的障碍,使生命之气在体内畅通运行。
    在哈他瑜伽的体系中,这一呼吸控制法甚至比清洁法更为重要
主要技巧及练习的阶段:
(1)莲花坐或者简易坐,舒适地坐着,脊柱向上挺直,背部肌肉放松,闭上眼睛,注意力集中在自己的呼吸上。 
(2)大拇指放在右鼻孔边,无名指与小指放在左鼻孔边,另两个手指自然放松地弯曲在手掌内。
第一阶段:
(1) 用大拇指轻轻按住右鼻孔,只用左鼻孔呼吸。5次呼吸后,用无名指按住左鼻孔,只用右鼻孔呼吸,重复5次。这是一个回合。 
(2) 重复练习数个回合。 
(3) 这个阶段练习了15~20天后没有不适与困难,就可以进入第二阶段。最好是:当空气在鼻孔出入时,没有一点声音;呼和吸的时间(数一至五)长短相同。
第二阶段:
(1) 用大拇指轻轻按住右鼻孔,只用左鼻孔缓慢而深长地吸气。 
(2) 用无名指与小指按住左鼻孔,只用右鼻孔呼气。 
(3) 用右鼻孔吸气,按住右鼻孔后,左鼻孔呼气。这是一个回合。 
(4) 重复练习数个回合。

第三阶段:
    高级的清理经络调息法(内悬息)。当你能舒适自如地练习第一、二阶段时,才能开始第三阶段的练习。在这个阶段每次吸气、悬息、呼气的时间(暗数一至五或八)要相等。
第四阶段:
   内悬息和外悬息。在这个阶段,无论呼、吸之后都要悬息,时间都应相等。
【注意】患有高血压、颅内压高或昏眩病的人不应做悬息。无论在哪个阶段,都应仔细体会自己的呼吸,不要分神于别的事情。第一阶段,每一次呼吸都应该是缓慢、稳定而深长的,不要过于用力,不应该有呼吸局促的感觉。第二阶段,呼气时间是吸气时间的两倍。刚开始时,不要让吸气时间过长。对于初学者而言,吸气2秒钟,呼气4秒钟,就是一个很好很安全的选择。做到40个回合后,发觉自己的心率缓慢了,再进步到吸气3秒钟,呼气6秒钟。
清理经络调息法的益处:
  清理经络调息法对心身有很多益处。在身体健康方面,能清除血液系统的毒素,给身体额外的氧气供应,从而滋养全身。总的来说,如果做得正确的话,能使人体会到精神焕发、宁静平和的感觉,身心变得更安详、清澈。这个练习帮助清除经络系统中的“障碍”,让生命之气能够在经络通道中畅通无阻。
 
     “在开始练习前,清洁所有的经脉非常重要,仅用清理经络呼吸控制法就可以清洁身体所有的经脉。持续、稳定地通过这种方式练习呼吸控制法,所有的经脉会在三个月内或更长的时间内得到净化。”
                                           ----《哈他之光》 

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