营养品 | 它的重要性 | 来源 |
碳水化合物 | 复合碳水化合物是纤维和能量的重要来源，并有助于预防便秘。 | 米饭、谷类食物、全麦面包、面条、马铃薯。 |
脂肪 | 长链多元不饱和脂肪酸（LCPUFA），例如二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳四烯酸（ARA），能够帮助胎儿脑部和眼睛的发育。 | 油性鱼（马鲛鱼、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、石斑鱼、隆头鱼）；亚麻籽、胡桃、黄豆、豆腐和油脂，例如玉米、芥花籽油和黄豆油。 |
蛋白质 | 构成蛋白质的氨基酸，对胎儿的成长是很重要的。 | 肉类、豆类、乳制品。 |
矿物质 | 钙质能帮助骨骼和牙齿的健全成长。
铁质有助于制造血红蛋白，以用于输送氧气给胎儿，使它获得最佳的发育。
镁能够减少产前子痫、早产和阴道出血的现象。
锌对胎儿的正常成长是必要的，它也能帮助婴儿的脑神经行为与免疫系统的发育。 | 乳制品、绿色蔬菜。
瘦红肉、深绿色蔬菜、全麦面包。
绿色蔬菜、乳制品、坚果。
肉类、蛋、鱼、坚果。 |
维生素 | 维生素B6对蛋白质的新陈代谢非常重要。
叶酸能帮助减少神经官缺陷。
维生素C对骨骼和牙齿的成长具关键性作用。
维生素D是您宝宝的骨骼、肌肉组织和牙齿健全成长所需要的。 | 肉类、蔬菜、蛋、坚果、全谷类食物。
水果、蔬菜、肉类。
水果、绿色蔬菜。
牛奶、蛋、沙丁鱼、阳光（帮助皮肤制造维生素） |
水 | 充足的水分能帮助您的身体对食物中的营养进行加工，以及制造新细胞。您需要每天饮用6-8杯水。 | 水、果汁、牛奶。 |
纤维 | 纤维能够预防患上便秘和痔疮。 | 马铃薯、全谷类食物、豆类、糠、蔬菜、新鲜水果。 |
