长期正确地练习瑜伽体式,可以增进人体整体的活力与健康,轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式,可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。体式练习后以反向体式(如婴儿式)练习放松,让自己更舒适地练习。记住,循序渐进、持之以恒才有收获。 动作: 1.双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘; 2.吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨; 3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。 动作: 1.双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离; 2.吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直; 3.呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。 动作: 1.双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲; 2.感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓; 3.身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。 动作: 1.坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直; 2.吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸; 3.呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。 动作: 1.俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;? 2.双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;? 3.呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。 动作: 1.俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处; 2.吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45°,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧; 3.保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。 动作: 1.仰卧,双手置于身体两侧, 2.手臂握住踝关节或手心向下按住地面,吸气,展开胸廓,逐节抬起臀、腰、背,双肩支撑地面,尽量抬高臀部和背部,下巴抵住锁骨,保持5次呼吸; 3.呼气,逐节回落脊柱,仰卧放松。 动作: 1.雷电坐,双手握拳置于腹部,或置于身体两侧; 2.吸气,展开胸廓,头部向上,呼气,上身缓缓向前弯曲,肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧,前额、鼻子接触垫面,保持此姿势,停留5次呼吸; 3.吸气,缓缓起身,恢复雷电坐。 教你化妆 huazhuang234 (↑长按以上微信号可复制) 一个月教会你定妆。化眼线、化眉毛 、化唇彩、画指甲。教程很详细 。零起步学化妆。毫无压力,让自己每天漂亮一点。 争取瘦个10斤 shoushen006 (↑长按以上微信号可复制) 瘦腿、瘦肚子、瘦手臂,瘦腰 瘦脸。瘦全身诀窍!你的瘦身专家。每天一节瘦身课,科学瘦身很简单!定制属于你瘦身美腻计划。 驾驭男人必学 jiayu345 (↑长按以上微信号可复制) 女人在情场中、婆媳关系 婚外 有情人 婚姻破裂、出轨 离婚 家暴 都是经常见到的现象。让我告诉你怎么轻松搞定那个他! 教你用瑜伽练好身材 yujia2345 (↑长按以上微信号可复制) 我来教你用瑜伽排毒、修养身心、养颜、平衡、减肥。让你的内心真正安静下来。每天一节瑜伽课,一个月我保证教会你! 祛痘祛斑的妙招 qudou234 (↑长按以上微信号可复制) 青春痘、雀斑、油脂粒、晒斑、黑头,痘印。黄褐斑、妊辰斑。半个月消除!健康,有效祛痘和祛斑方法,你不再为美丽而苦恼! 这样穿衣才有品位 chuanyi234 (↑长按以上微信号可复制) 穿衣就要搭配出你的品位。气质范、名媛范、女神范、日韩范 小清新,要找对适合自己的风格,我一定打造一个美丽的你! 快速瘦身 shoushen345 (↑长按以上微信号可复制) 想迅速、健康快速的瘦下去就找我。让你30天瘦成一道闪电! 恋爱宝典 lianaibaodian123 (长按以上微信号可复制) 恋爱当中有很多细节,男人那点心计,女人的那点心思。恋爱其实可以很简单。一本关于恋爱的宝典。关注我( ⊙ o ⊙ )!,等你来。 治愈系微小说 weixiaoshuo234 (长按以上微信号可复制) 这里是微小说的世界。治愈系微小说分享平台。用声音和文字治愈你伤痕累累的心。喜欢微小说一定要关注哦! 教你画100种指甲 meijia567 (↑长按以上微信号可复制) 专业美甲课程,大牌欧美范,时尚日韩风。水晶甲,镶钻、幻彩、立体雕花、彩绘。一个月教会你上百种美甲方法。 |
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