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网上一直流行的哥本哈根有人尝试么？我的小伙伴中有尝试过，效果很明显啊！ 这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因。
这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效。
如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话，你可在两年后继续执行。
执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行. 因为该食谱需持续2周时间，难以执行。
请预先购买食谱上的所有事物。 节食期间如果感到饥饿请大量喝水。每天最少2L. 餐单上的色拉是指生菜色拉 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替。 鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替。 不能喝酒，不能吃口香糖 餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果 番茄要生食 餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）
Day 1 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
Day 2 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食
Day 3 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4
Day 4 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
Day 5 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day 6 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片2 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
Day 7 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉。一个苹果
Day 8 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
Day 9 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食
Day 10 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
Day 11 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
Day 12 早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
Day 13 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁
注意事项： * The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions 餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。
如果你不得不以其他食物代替，请遵循以下建议：
* Remember to drink a lot of water!!! 一定要大量喝水！！！
* salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !) 沙拉：生菜——不限量！！
* spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz) 菠菜：依然不限量
* celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery... 块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
* oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil. 油——我用葵花油。其他油也可以，因为你不会大量食用油，所以任何油都可以使用。
* coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else. 咖啡——如果你不适应咖啡因，可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡！！！
* lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced... 羊肉就是普通的羊肉。不能代替！！！
* how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried! 肉的烹饪方式人选，煮，烤，蒸的都行。
* ham: can be chicken ham, not only pork 火腿：不限于猪肉的，可以是鸡肉火腿 。
* you can use salt, pepper and other seasonings 你可以食用盐，胡椒粉及其他调味料。
* fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore... 鱼不能被取代——如果你除去鱼，就违反了餐单要求！！ |
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