要想减掉身体上的脂肪同时塑造臀部其实很简单,需要做到两点: 1、每周进行至少3次长时间的有氧运动,每次至少30分钟以上。 2、每周对臀部进行2-3次臀部肌肉训练。 以上两点该怎样去做呢?长时间的有氧运动在这里就不用去写太多,一般采用至少30分钟以上的跑步、快走、游泳、骑车等。以及练习下面爱自己小编为大家的推荐8个锻炼臀部肌肉的动作,开始吧! 动作1:半蹲跳2-3组*10-15个 动作2:半蹲分腿跳2-3组*10-15个 动作3:左后跨步单脚跳2-3组*10-15个 动作4:单脚支撑屈膝后伸腿2-3组*10-15个 动作5:箭步跳2-3组*10-15个 动作6:半蹲+左右单脚蹲2-3组*10-15个 动作7:单脚下蹲侧摆腿2-3组*10-15个 动作8:左右跨步蹲2-3组*10-15个 每次训练时,依次将以上8个动作做10到15次,做2到3个循环,然后再进行至少30分钟的有氧运动。坚持锻炼2个月,你就会发现臀部明显的改变。这个改变不仅仅是减掉脂肪,还可以达到提臀、翘臀的效果。 |
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