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动中求静，指在习练中体会虚静的状态；道自然，指太极练到虚极之境，体现出自然之妙法，大道无形，道法自然。混元太极是静中求动，动中求静，动静如一的整体运动。从动功如十二丹法、太极套路等，到静功如无极混元庄、坐功等都贯穿这一原则。古人云：“心无一物曰虚，神无一念曰静。”习练虚静是练好内功的基础，以虚静为始，亦以虚静为极致。习练者无论是从无极（内功）的静中生动入手，还是从行拳走架的动中求静起步；无论是养生保健的静养灵根，还是揉手技击的动静相因，都离不开“虚、静”二字，都是以“虚、静”贯穿始终的，即始于静而又归于静。可以这样说，虚静的程度反映了习练者的太极功夫程度，混元太极的提高取决于虚静功夫的深入。从本质上来说，虚静的习练就是内功的层次，虚则无所不容，静则无所不应。正如《拳经》所云：“太和元气到静时，不静不见动之奇。”习练虚静则先练心，古人云：“练功先练心，用心来习练”。要降伏其心，把心始终放在体内，心为一身之主宰，心能静则全体皆静，心能虚则周身皆虚，五官七窍、四肢百骸皆从心也，心静神宁则念有所止，气有所归。一念无思，一物无有，周身内外一片空灵，中气存于中，虚灵含于内，静待其动。静待其动有三层意思：一是在练无极混元庄时或行拳之前的无极状态中的静待“机”动，即先天之机的发动，气动则太极生，此时开始走拳架为最妙；二是在行拳时，一势既完时静待下一势的动，即动而复静，静中有欲动之势，内气若能达到十分充足则下势之机自然跃跃欲动，势有回环而一气流通，此处尤须注意，不可半途而废；三是在揉手技击时的静待“彼”动，即舍己从人之谓，彼不动，己不动，彼微动，己先动。揉手技击时，若能身心虚静，则精神内固，气不散乱，神气合一，意在人先，感觉灵敏，人不知我而我独知人，以静制动，后发先至。练混元太极要求：一动无有不动，一静无有不静。这是混元太极中求静和以静制动的具体表现形式，即不动时如五岳之山，巍然不动；动似江泻海啸，涛浪腾空；不动时象捕鼠狸猫，伺机出击；动时如老鹰捉兔，迅疾准狠。
练习混元太极虽动犹静，因此练时要慢，慢则能松、能静，能细心地体会每招每式的方向、角度、高低、大小，在每个动作中不忘心静体松。所以，混元太极的动作，集多家拳法之精、功法之髓、习练之诀，其法简捷，得气快，气感强，习练中在绝对运动的状态中追求相对的静，在静功中又有静极欲动的自然规律。
混元太极的习练既是动中求静，亦是静中有动，即虽动而静，视动犹静。待招势动作纯熟、通顺、连贯、协调以后，要平心静气地用意运气，轻轻开始，慢慢运行，默默停止，静心想着，阴阳开合，静心听着天机流动，静心看着浩气旋转，周身上下浑然不觉，四肢百骸，荡然无存。“不知身之为我，我之为身”，惟有心中一片觉明景象，逐渐达到始于无形，归于无迹的无极、太和之原象。
混元太极本着动中有静与静中有动的自然运动规律，顺其道而行，在功法和套路运动中自然地把动与静有机结合在一起，该动则动，该静则静。在习练中以慢为上，保持动中求静，动作与呼吸配合，将气沉于丹田，保持身体经络畅通，使习练者大脑中枢神经保持兴奋和抑制过程的平衡，在运动中求得安定和沉着，这也是“以静制动”的重要准则。
混元太极的内气运行，当一个动作结束时，要将内气运沉于丹田之中，而后由丹田发出，随着已经起式的招势进行周身运动。内气回归丹田时，是短暂的一静，再由丹田勃发而出，持续运动。习练者于静时蓄养内气，于动时气行周身，这是一个内气的转换与增生过程。在整个功法和套路的运动中，习练者必须善于做内气的转换，使身体内部源源不断地产生新气，维持整个运动。
混元太极的习练能得到两方面的收获：一是祛病延年，养生益智；二是强身健体，防身技击。二者统一方能显出混元太极之神效。笔者在各地区讲学（教练）武术、混元太极二十多年中，接待国内外学员有上万人之多。通过勤学苦练混元太极功法（套路），大家在健身、技击等各方面都得到了提高，2005年首届青岛民俗体育节武术比赛中，混元太极拳五个项目（集体与单项）均荣获了第一；祛病长功也很明显。2004年9月新西兰姜慈甡女士来培训中心拍混元太极教学带，全场90多人中能双盘的有30多人，一字竖叉下到底的有20多人，而且他们绝大多数是60岁左右的老年人，通过苦练都达到了初步的松腰开窍，个个身轻气爽。在同年10月份的学习班中，对24名高血压患者进行月初月末血压测量对照，大部分的人获得显效，其中有6人血压恢复了正常，有效率达90％以上，痊愈率达25％。意大利文化协会武术队从2004年起，基本上每年都来培训中心学习、交流，共同探讨人体生命科学奥秘。混元太极之所以有显著的祛病、养生功效，究其原因就在于贯穿始终心虚神静。无论是定庄（无极混元庄）、活庄（松腰开窍太极庄）或组合、单练还是整体套路练习，都要做到思想放松、精神集中、心静神宁、一念不起、内外合一、物我两忘，使大脑得到充分的休息，消除疲劳，中枢神经系统得到更好的调节，血液循环、新陈代谢的能力提高，进而更好地调整脏腑机能，调节生理功能达到最佳状态。长期习练，气贯三田，三田合一，合于混元，增强体质，有病治病，无病强身。
十大要领重点指出了习练混元太极从内功入手，由太极拳至太极功直修太极道；并点破凝神聚精，炼精化炁，还精补脑，返璞归真之诀窍。内容丰富，层次井然。习练者以此勤学苦练，善修渐悟，努力攀登内功的巅峰。
总之，混元太极是一静一动的有机结合，外形静时，内气欲动；内气静时，外形欲发。每招每势，有起有落，起是动的开始，落是动极暂静。在两势承接之处，势似停而意非停，劲似断而意相连。如此动中有静，静中有动，连绵不断，如波浪一般。随着功夫深入，领悟出动中求静之理，在开合、动静相交之处，阴阳转化刹那之间，彻悟本源，方入大道。诗曰：莫道长寿路难寻，功夫不负有心人；欲期达到身心健，长寿之道在于勤。
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