与自然共同呼吸

　　“深深吸气，慢慢呼气，呼——吸”，许多年前提起瑜伽，人们想到的是电视里头戴花环的“海滩女士”。如今，它已经走入都市生活的许多角落，甚至成为学校里的选修课。传说中古老神秘的瑜伽，也许离我们并没有那么遥远。不必像印度苦行僧一样把自己赤身裸体地埋在沙里，但也并非在健身房中听着音乐做做体操那么简单，在大自然里，让我们享受一种截然不同的瑜伽体验。
　　
　　
　　鸟王式
　　在古印度传说中,鸟王迦楼陀是一只红色翅膀、金色身体、具有神力的大鹰，是大神毗湿奴的坐骑。合拢伸展的手臂，模仿着鸟王在飞行时拍打的羽翼，威风凛凛。鸟王式可以锻炼身体的平衡能力，身体和心灵的平衡是瑜伽的重要理念之一。
　　
　　呼吸
　　来自内心深处的伸展
　　
　　北京的金秋是如此的短暂和可贵，清晨的空气和柔和的阳光使人精神饱满。惬意地漫步在公园中，与美女教练张老师一起出现感觉实在良好，物以类聚，近朱者赤嘛。我们发现了一片安静的草地，就在这里开始今天的瑜伽修炼吧。
　　刚刚练习瑜伽半年的我，还属于菜鸟级。走近后我才发现，瑜伽并非高深得难以企及，只要放松身心、顺其自然地做动作，用心感受自己的呼吸，就可以逐渐使身体和心灵获得安静与和谐。
　　一般来说，练习瑜伽，开始要先用5～10分钟做一套准备动作，这次我们做的是“拜日十二式”。这12个连贯的动作可以活动到每个关节，唤醒内脏。除了作为热身，在瑜伽中它还表示向太阳神致敬，感谢太阳孕育了世界上所有生命。
　　
　　热身之后，就可以开始静坐冥想啦。冥想时的打坐姿势有很多种，我们采用的“全莲花盘坐”也叫做“跏趺坐”，两个脚底板全部向上，据说是从猕猴那里学来的。这种盘坐姿势常见于佛像，并不陌生，但它可是所有冥想姿势中最难的，我用了4个月时间才能做到呢。
　　瑜伽冥想除了有独特的坐姿，还有特别的手势。我们将两手放在膝盖上，掌心向上，拇指食指轻触，其他手指自然伸开——这个手势叫“智慧手印”，瑜伽中认为它有助于身心平衡稳定，意识更加专注。在瑜伽手势中，大拇指代表自我意识，食指代表智能，中指代表挑战，无名指代表生命力，小指代表交流与联系，它们的各种组合形成了数种“手印”，各有不同效果和高深寓意。