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颈椎病是常见的骨科疾病在当今的社会，尤其是长期坚持一个动作的上班族，是颈椎病的高发人群，防治颈椎病也不是没有办法，可以平时多注意休息，不要坐的时间太长，还可以做做颈椎保健操，下面的颈椎保健操就是不错的锻炼颈椎的方法。
每天早晨醒来起床时就做，从而使颈部肌肉更为结实，关节更加灵活。 (1)仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10~15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。 (2)俯卧，将头抬起，尽量后仰。保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下列动作： (3)脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰2~6次。 (4)肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快，做4~6次。 (5)从右向左旋转头部，接着反方向旋转，做2~6次。再头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做4~6次。 (6)右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，接着换左手做同样的动作，连续4次。 (7)模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕环6次，接着向后绕环6次。
(8)模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，做6次。 每次做操之后，最好加做一次呼吸训练。或坐或站，用鼻子吸气，用嘴呼出。这对颈椎脊柱有利。 颈椎病保健体操，以上就是对于这些知识的全面阐述，相信你已经有所了解了吧!此外，还可以利用每天的空闲时间，如上下班、排队等进行以下的简单练习：首先将手掌置于额头前，用力按压额头，额头同时用力顶手掌;然后将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌;再尽量将双肩下压，而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸，以摆脱颈部不适。每个动作4~6次，每次10~15秒，或坐或站均可。 分享到易信朋友圈 分享到微信朋友圈 分享到新浪微博
 本文来源：北青网-北京青年报 |
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