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想要练出马甲线、人鱼线、腹肌等腹部性感的肌肉和线条，就是多练，除此以外没有太多的诀窍。以下9个练习动作就教你怎样练出马甲线和人鱼线。具体请看以下图文： 动作一：单脚直立支撑体前屈 2-3组*20个  动作二：徒手深蹲 2-3组*20个  动作三：俯撑交替提膝 2-3组*20个  动作四：直臂俯撑变屈臂俯撑 2-3组*20个  动作五：跪姿异侧手脚起 2-3组*20个  动作六：侧身屈肘挺髋起 2-3组*20个  动作七：仰卧双脚屈膝腾空半身起 2-3组*20个  动作八：仰卧屈膝挺髋 2-3组*20个  动作九：仰卧举腿腿分合 2-3组*20个  以上9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个星期至少练3次，坚持6周就可以看到效果。 |
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