 秋分，阳光直射赤道，昼夜时间的长短相等，从这一天开始慢慢进入日短夜长的阶段，天气也越来越凉爽，这都意味着真正的秋季已经来临。这让好多还在尽情享受裸露夏季的亲们很是吃惊，想着很多还没来得及穿的漂亮衣服就这样沉入箱底，不免有些伤感。 可是也不要沉浸在伤感中白白错过了凉爽的秋季哦。要知道，秋季可是很关键的呢。因为这个季节，人体的阳气慢慢收敛，人们的饮食也应随着大自然的变化而做出相应调整，让身体能够储存能量度过寒冬。 秋季人体代谢下降，体力消耗减少，摄入的营养物质容易被吸收和蕴蓄，从而发挥较大的功效，食补也变得事半功倍。因此秋天是进补的黄金季节。 那么，秋季应该如何食补呢？ 1.滋阴润燥  秋分之后，阵阵秋风袭来，水分少了，人体内也容易缺水，这时出现的“燥”是凉燥。要多吃一些温润的食物，比如核桃、糯米、藕等，可以起到滋阴润肺，养阴生津的作用。 2.谷薯类为主，适当搭配粗粮  谷薯类食物为主，注意粗细粮搭配能获得更全面的营养。山药、红薯、燕麦等谷物和薯类食物，比大米、白面含有更丰富的膳食纤维和微量营养素，具有补脾养胃、生津益肺、补肾涩精的作用，非常适合在秋季食用。 3.多吃新鲜果蔬  秋天有很多的新鲜水果，如梨、葡萄、石榴等。梨具有润肺生津、止咳化痰的功效，葡萄益气生精，能够补益肝肾。果蔬富含多种维生素和矿物质，以及具有抗氧化作用的植物化学物质，这些营养成分有益于延缓衰老，维护身体健康。 4.适量进食肉、蛋类食物 很多人在秋季讲究进补，但是吃太多的肉会给消化和代谢器官增加负担。适量进食肉、蛋类食物，少吃肥肉，选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉是明智的选择。 5.少吃辛辣刺激食物 秋季气候比较干燥，不宜多吃辛辣刺激的食物。中医认为，秋季肺气较旺，而辛味入肺，如果饮食再吃辛辣，那么肺气就会过旺，造成咽炎、咳嗽等呼吸道疾病。秋季宜少辛多酸，以滋阴润肺。 食补能让我们的身体更健康，但是对秋季身体与皮肤已经出现的问题，如何调理呢？下面磨粉妹将秋季五大问题逐一击破，让你安然享受这一季的浪漫。 问题一：干燥上火 秋季，气候变凉，空气中普遍缺乏水气，食养以防燥滋阴、养肾润肺为主。在饮食上，应少吃辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物，多吃黑芝麻、糯米、银耳等柔润食品。 食补推荐：阿胶润肺食补方 组成：芡实，阿胶，甜杏仁，南瓜子，黑芝麻，胚芽五谷、五谷伴侣 功效：润肺化痰，滋阴润燥 问题二：秋膘贴身 避免秋膘上身最重要的就是合理调节饮食。少吃高脂肪、油炸、巧克力、奶油甜饼等热量高的食品。多吃低脂肪、低热量的谷物豆类、新鲜蔬菜和水果。 食补方推荐：窈窕淑女食补方 组成：葛根、山药、核桃仁、黑芝麻、南瓜子、红枣、胚芽五谷、五谷伴侣 功效：纤体瘦身 问题三：皮肤油腻暗沉 经过一个夏季热烤，肌肤到了秋天变得不堪一击，陆续出现毛孔粗大、油腻腻又缺水，甚至冒出斑点和细纹。 食补方推荐：俏丽佳人食补方 组成：茯苓、薏米、山药、北杏仁、黑芝麻、胚芽五谷、五谷伴侣 功效：美白淡斑，美容养颜 问题四：脾胃虚弱 秋季是进补的季节，调理脾胃有利于吸收更多的营养。但在经历了漫长炎热的夏天后，人的脾胃功能比较弱，因此初秋健脾养胃应该遵循“清补”原则，饮食调养宜选用新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻的各类食品。如山药、黄豆、红豆等健脾养胃的食物。 食补方推荐：益元八珍 组成：核桃仁、黑芝麻、红枣、枸杞、苹果干、淮山、红小豆、燕麦、五谷伴侣 功效：健脾养胃 问题五：湿气横行，食欲不佳 其实刚初秋这一段时间气温通常还较高，空气的湿度也很大，人们不但感觉不到秋凉和秋燥，反而容易出现脾湿；脾的运化功能受损，就会产生食欲不振、脘腹胀满等问题。这个时间可多食用薏米、绿豆、芡实、红豆等健脾祛湿的食材。 食补方推荐：湿热人群食补方 功效：清热祛湿 组成：山药、葛根、薏米、莲子、黑芝麻、胚芽五谷、五谷伴侣 “一场秋雨一场寒”，人体内阳气内收，抵抗力急速下降，正是各种病邪入侵的时机。除了饮食调整，在衣、住、行等方面也要顺应气候的变化而改变。 注意保暖 秋分节气后早晚温差大，外界邪气很容易由于身体冷暖的不平衡而侵袭身体。平时早晚要加衣防寒，对于体质虚寒手脚经常冰凉的人尤其要注意保暖。 早睡早起 心情舒畅 早睡早起，是秋季养生的一大原则。早睡是顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。另外，要尽量心情舒畅，切忌悲忧伤感，以避肃杀之气，以适应秋天容平之气。 适量运动 秋分，我们真正的和夏季说再见了。早晚渐起的凉意对于喜欢锻炼的亲来说是再好不过的秋季馈赠。这时适宜做些轻松平缓、活动量小的运动，像慢跑、打太极拳、散步、登山球等适量的运动能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。 这个秋天在和大汗淋漓的酷暑说再见时，也赶紧调整你的饮食和生活方式，以最健康的状态入秋吧!  |
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