妙哉常也 / 太极拳 / 太极拳基本动作之玉女穿梭练习图解

0 0

   

太极拳基本动作之玉女穿梭练习图解

2014-11-25  妙哉常也
太极拳基本动作之玉女穿梭练习图解教程:
  七、玉女穿梭
  【内容组成】
  弓步、转身上步、架掌、推掌。
  【攻防含意】
  对方自斜前方或侧后方打来,我即向斜前方上步,或后转身上步,一手向上迎架对方,另一手向前推击。

  【预备势】
  同前(图183)。

  【动作】
  I.两腿屈蹲,两手下按,上体保持松正(图214)。
  2.上体右转,右脚尖外撇,重心右移,左脚提收至右踩内侧。两手在右胸前上下“抱球”。眼看右手(图272,273)。

  3.左脚向起势方向的右前方上步,脚跟着地。左手向体前挑架,手心向内,右手收至胸前,手心朝前。眼向前平视(图274)。
  4.重心前移.左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步。左手翻转架于左额前上方,左臂半屈成弧;右手推至体前,高与肩平。眼看右手(图275)。

  5.重心右移,左腿伸直,脚尖内扣,上体右转。右手向右划弧外摆,左手下落至体侧。两掌心皆向外。眼看右手(图276)。
  6.重心左移,右脚收至左脚内侧,脚前掌点地。两手在左胸前上下“抱球”。眼看左手(图277)。

  7.左脚掌碾地,脚跟外转,上体右后转,右脚向起势方向的左前方上步,脚跟着地。右手向体前挑架,手心向内;左手收至胸前,手心朝前。眼向前平视(图278)。
  8.重心前移,右腿屈弓,左腿自然蹬直成右弓步。右手翻转架于右额前上方,右臂半屈成弧;左手推至体前,高与肩平。眼看左手(图279)。

  9.重心稍后移.右脚尖外撇,上体右转。左手向左划弧,右手下落。眼看左手(图280)。
  10.左脚收至右躁内侧,两手在右胸前上下“抱球”(图281)。

  11.上体左转,左脚向起势方向的左后方上步,脚跟着地。左手向体前挑架,右手收至胸前。眼看前方(282)。
  12.重心前移成左弓步。左手翻架于左额前上方,右手推至体前。眼看右手(图283)。

  13.重心右移,左腿伸直,脚尖内扣,上体右转。右手向右划弧,左手落于体侧。眼看右手(图284)。
  14.重心左移,右脚收至左脚内侧,脚前掌点地。两手在左胸前上下“抱球”。眼看左手(图285)。

  15.左脚掌碾地,脚跟外展,上体右后转。右脚向起势方向的右后方上步,脚跟着地。右手向体前挑架,左手收至胸前。眼向前平视(图286)。
  16.重心前移成右弓步。右手翻架于右额前上方,左手推至体前。眼看左手(图287)。

  17.重心稍后移。右脚尖外撇,左脚收至右棵内侧。两手在右胸前上下“抱球”(图288,289)。
  18.左脚重向起势方向右前方上步,重心前移成左弓步。左手架于右额前上方;右手向前推出(图290)。如此左右交替连续练习。

  19.收势时.由图290。左脚扭向起势方向,右脚收拢半步,两脚平行,两腿屈坐,两手前平举(图214)。然后徐徐起立,垂手还原。

  【要领】
  1.此势为太极拳中连续向四角方向转身上步的taijiquan8.com表性动作。动作转换应力求平稳、连贯、圆活。路线从起势位置开始走成一个菱形,第一个上步向斜前方成左弓步,第二个上步应向右后转身,再向斜前方上步成右弓步,与前左弓步约成270°。
  2.定势为拗弓步推架掌,两脚保持左右约30厘米宽度,以利上体松正,重心稳定。

  【易犯错误】
  1.右后转身不到位,上步开胯过大,上体歪扭。
  2.右后转身不平稳,碾脚时突然加力,重心上下跳动。
  3.弓步时两脚踩在一条线上,上体紧张歪扭,重心不稳。
  4.推掌方向与弓步方向不一致。
  5.架掌时耸肩、抬肘,或弯臂过大,举手过低。


    太极拳基本动作之玉女穿梭练习视频教学教程:

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多