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24式太极拳之搂膝拗步练习图解 (四)搂膝拗步 【动作说明】 1.左搂膝拗步 (1)转体摆臂—上体稍左转;右手摆至体前，手心转向上;眼看右手(图362)。 (2)摆臂收脚—上体右转;两臂交叉摆动，右手自头前下落，经右胯侧向右后方上举，与头同高，手心向上，左手自左侧上摆，经头前向右划弧落至右肩前，手心向下;左脚收至右脚内侧，脚尖点地;头随体转，眼看右手(图363)。  (3)上步屈肘—上体稍左转;左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻落地;右臂屈肘，右手收至肩上、头侧，虎口与耳相对，掌心斜向前，左手落经腹前;眼转看前方(图364)。 (4)弓步楼推—上体继续左转;重心前移，左脚踏实，左腿屈弓.右腿自然蹬直成左弓步:左手经左膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前;右手向前推出，与鼻尖相对，掌心向前，五指向上，右臂自然伸直，肘微屈垂;眼看右手。  2.右搂膝拗步 (1)转体撇脚—重心稍后移，左脚尖外撇;上体左转;两臂外旋，开始摆动;眼看右手(图366)。 (2)摆臂收脚—上体再左转;重心前移，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地;右手经头前划弧，摆至左肩前，掌心向下，左手向左上方划弧上举，摆至与头同高，掌心向上;眼看左手(367)。  (3)上步屈肘—上体稍右转;右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻落地;左臂屈肘，左手收至肩上、头侧，虎口与耳相对，掌心斜向前，右手落经腹前;眼转看前方(图368)。 (4)弓步搂推—上体继续右转;重心前移，右脚踏实，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步;右手经右膝前上方搂过，停于右腿外侧，掌心向下，指尖向前，左手向前推出，与鼻尖相对，掌心向前，五指向上，左臂自然伸直，肘微屈垂;眼看左手(图369)。  3.左搂膝拗步 动作与右搂膝拗步相同，惟左右相反(图370,371,372，373)。  【练习要点】 1.搂膝拗步的弓步与野马分鬃一样，前脚应保持直向前方，与后脚的宽度应在30厘米左右。它的手法是前推，虽然与野马分鬃的分靠不同，但由于其步型是手脚不同侧的拗弓步，故两脚宽度也应保持与野马分鬃大体相同，以利身体重心稳定。  2.在上步过程中，后脚收至支撑脚内侧，脚尖点地，这是为了照顾初学者支撑无力、重心不稳的困难。一旦动作熟练，应逐步取消脚尖点地，使后脚经支撑脚内侧时不停不落，连贯地向前迈出。控制能.力较强的初学者，完全可以直接上步，不必点地缓冲。以后凡上步步法皆应如此处taijiquan8.com。 3.做“搂膝拗步”时也要以腰部的转动来带动四肢，做到以腰为轴，协调全身。 初学者在做“转体摆臂”时，常常不转腰，仅用两臂抡圈，如“耍棍”一样.或只转头和手，而不转腰，造成腰胯歪扭.重心不稳。都要及时纠正。 4."野马分鬃”的手法是以“抱”、“分”为主，本式的手法则是以“推、搂”为主。以左楼掌为例，左掌从右肩前向下划弧经膝前楼到左腿侧。推掌时(以右推掌为例)，右掌从右后方屈肘，使掌收到耳侧，再向前推出。当推至终点(定势)时，舒指、展掌、虎口撑圆，掌根前顶，腕肘下沉，把意念集中到领劲的五指和掌根上。拇、食、中三指感到微微发胀。同时配合顶头竖腰、沉肩含胸、呼气实腹。这种由虚变实的演练会有把躯干和手臂伸展拔长的感觉。 5.太极拳动作要求协调完整，在做“楼膝拗步”时，前推、下搂的两掌和弓腿应同时到达顶点，而不应有先有后。初学者往往是弓的腿先到，下搂的掌先搂完，而前推的掌却总滞后，令人看起来不协调。 【攻防含意】 搂膝拗步的用意是:一手搂开对方攻来的手或脚，另一手向前推打反击。 24式太极拳之搂膝拗步练习视频教程： |
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