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24式太极拳之四搂膝拗步练习图解

2014-11-25  妙哉常也
 24式太极拳之搂膝拗步练习图解
  (四)搂膝拗步
  【动作说明】
  1.左搂膝拗步
  (1)转体摆臂—上体稍左转;右手摆至体前,手心转向上;眼看右手(图362)。
  (2)摆臂收脚—上体右转;两臂交叉摆动,右手自头前下落,经右胯侧向右后方上举,与头同高,手心向上,左手自左侧上摆,经头前向右划弧落至右肩前,手心向下;左脚收至右脚内侧,脚尖点地;头随体转,眼看右手(图363)。

  (3)上步屈肘—上体稍左转;左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻落地;右臂屈肘,右手收至肩上、头侧,虎口与耳相对,掌心斜向前,左手落经腹前;眼转看前方(图364)。
  (4)弓步楼推—上体继续左转;重心前移,左脚踏实,左腿屈弓.右腿自然蹬直成左弓步:左手经左膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前;右手向前推出,与鼻尖相对,掌心向前,五指向上,右臂自然伸直,肘微屈垂;眼看右手。



  2.右搂膝拗步
  (1)转体撇脚—重心稍后移,左脚尖外撇;上体左转;两臂外旋,开始摆动;眼看右手(图366)。
  (2)摆臂收脚—上体再左转;重心前移,左脚踏实,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;右手经头前划弧,摆至左肩前,掌心向下,左手向左上方划弧上举,摆至与头同高,掌心向上;眼看左手(367)。

  (3)上步屈肘—上体稍右转;右脚向右前方迈出一步,脚跟轻轻落地;左臂屈肘,左手收至肩上、头侧,虎口与耳相对,掌心斜向前,右手落经腹前;眼转看前方(图368)。
  (4)弓步搂推—上体继续右转;重心前移,右脚踏实,右腿屈弓,左腿自然蹬直成右弓步;右手经右膝前上方搂过,停于右腿外侧,掌心向下,指尖向前,左手向前推出,与鼻尖相对,掌心向前,五指向上,左臂自然伸直,肘微屈垂;眼看左手(图369)。



  3.左搂膝拗步
  动作与右搂膝拗步相同,惟左右相反(图370,371,372,373)。



  【练习要点】
  1.搂膝拗步的弓步与野马分鬃一样,前脚应保持直向前方,与后脚的宽度应在30厘米左右。它的手法是前推,虽然与野马分鬃的分靠不同,但由于其步型是手脚不同侧的拗弓步,故两脚宽度也应保持与野马分鬃大体相同,以利身体重心稳定。

  2.在上步过程中,后脚收至支撑脚内侧,脚尖点地,这是为了照顾初学者支撑无力、重心不稳的困难。一旦动作熟练,应逐步取消脚尖点地,使后脚经支撑脚内侧时不停不落,连贯地向前迈出。控制能.力较强的初学者,完全可以直接上步,不必点地缓冲。以后凡上步步法皆应如此处taijiquan8.com。
  3.做“搂膝拗步”时也要以腰部的转动来带动四肢,做到以腰为轴,协调全身。
  初学者在做“转体摆臂”时,常常不转腰,仅用两臂抡圈,如“耍棍”一样.或只转头和手,而不转腰,造成腰胯歪扭.重心不稳。都要及时纠正。
  4."野马分鬃”的手法是以“抱”、“分”为主,本式的手法则是以“推、搂”为主。以左楼掌为例,左掌从右肩前向下划弧经膝前楼到左腿侧。推掌时(以右推掌为例),右掌从右后方屈肘,使掌收到耳侧,再向前推出。当推至终点(定势)时,舒指、展掌、虎口撑圆,掌根前顶,腕肘下沉,把意念集中到领劲的五指和掌根上。拇、食、中三指感到微微发胀。同时配合顶头竖腰、沉肩含胸、呼气实腹。这种由虚变实的演练会有把躯干和手臂伸展拔长的感觉。
  5.太极拳动作要求协调完整,在做“楼膝拗步”时,前推、下搂的两掌和弓腿应同时到达顶点,而不应有先有后。初学者往往是弓的腿先到,下搂的掌先搂完,而前推的掌却总滞后,令人看起来不协调。


  【攻防含意】
  搂膝拗步的用意是:一手搂开对方攻来的手或脚,另一手向前推打反击。


    24式太极拳之搂膝拗步练习视频教程:
  

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