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24式太极拳之九单鞭图解说明

2014-11-25  妙哉常也
 24式太极拳之单鞭图解说明,24式太极拳之九单鞭图解说明教程:

  24式太极拳【动作说明】
  1.转体运臂—重心左移,上体左转,左腿屈膝,右腿伸直,右脚尖内扣;两臂交叉向左运转,左手经头前向左划弧至身体左侧,掌心向外。右手经腹前向左划弧至左肋前,掌心转向上;视线随左手移转(图409)。
  2.勾手收脚—上体右转,重心右移,右腿屈膝,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;右手向上向右划弧,掌心向内,经头前至身体右前方变成勾手,腕高与肩平,左手向下、向右划弧,经腹前至右肩前,掌心转向内;视线随右手移转,最后看勾手(图410、411)。

  3.转体上步—上体稍左转,左脚向左前方上步,脚跟落地;左手经面前向左划弧,掌心向内;眼看左手(图412)。

  4.弓步推掌—上体继续左转,重心前移,左脚踏实,左腿屈弓,右腿自然蹬直,脚跟外展,成左弓步;左手经面前翻掌向前推出,腕与肩平,左臂与左腿上下相对;眼看左手(图413)。

  24式太极拳【练习要点】
  1.单鞭的弓步应略斜向左前方门,不超过30°,两脚宽度约10厘米。前臂前腿应方向一致。勾手时右臂不要过直,方向为斜后方约45°。弓步时后脚跟要向外蹬展,不可敞档开胯。
  2.身体左右转时,重心的移动一定要充分,两腿要虚实分明。
  3.做勾手时,屈腕、五指第一指节捏拢,勾尖指向下方。动作要朴实自然。勾手时腕部不要故意绕转,形成“腕花”,五指也不必依次捏拢。
  4.推掌时,随着上体左转,左腿前弓,左手一边翻掌一边向前推出。到达顶点时,配合松腰、松胯、沉气,同时沉腕、展掌、舒指。

  24式太极拳动作过程中,左臂应保持舒松圆活的状态,腋间不要夹紧,翻掌主要靠前臂的旋转,防止“耍腕花”。定势时,左手指尖前与鼻尖前后相对,左肘与左膝上下相对。右臂向后撑开,两臂之间的夹角约135°。


  24式太极拳【攻防含意】
  单鞭的用法是用右勾手刁住对方的手腕,再用左手出击,像一条钢鞭一样给对方有力打击。
     
    24式太极拳之单鞭视频教程:


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