24式太极拳之九单鞭图解说明

　24式太极拳之单鞭图解说明，24式太极拳之九单鞭图解说明教程：

　　24式太极拳【动作说明】
　　1.转体运臂—重心左移，上体左转，左腿屈膝，右腿伸直，右脚尖内扣;两臂交叉向左运转，左手经头前向左划弧至身体左侧，掌心向外。右手经腹前向左划弧至左肋前，掌心转向上;视线随左手移转(图409)。
　　2.勾手收脚—上体右转，重心右移，右腿屈膝，左脚收至右脚内侧，脚尖点地;右手向上向右划弧，掌心向内，经头前至身体右前方变成勾手，腕高与肩平，左手向下、向右划弧，经腹前至右肩前，掌心转向内;视线随右手移转，最后看勾手(图410、411)。

　　3.转体上步—上体稍左转，左脚向左前方上步，脚跟落地;左手经面前向左划弧，掌心向内;眼看左手(图412)。

　　4.弓步推掌—上体继续左转，重心前移，左脚踏实，左腿屈弓，右腿自然蹬直，脚跟外展，成左弓步;左手经面前翻掌向前推出，腕与肩平，左臂与左腿上下相对;眼看左手(图413)。

　　24式太极拳【练习要点】
　　1.单鞭的弓步应略斜向左前方门，不超过30°，两脚宽度约10厘米。前臂前腿应方向一致。勾手时右臂不要过直，方向为斜后方约45°。弓步时后脚跟要向外蹬展，不可敞档开胯。
　　2.身体左右转时，重心的移动一定要充分，两腿要虚实分明。
　　3.做勾手时，屈腕、五指第一指节捏拢，勾尖指向下方。动作要朴实自然。勾手时腕部不要故意绕转，形成“腕花”，五指也不必依次捏拢。
　　4.推掌时，随着上体左转，左腿前弓，左手一边翻掌一边向前推出。到达顶点时，配合松腰、松胯、沉气，同时沉腕、展掌、舒指。

　　24式太极拳动作过程中，左臂应保持舒松圆活的状态，腋间不要夹紧，翻掌主要靠前臂的旋转，防止“耍腕花”。定势时，左手指尖前与鼻尖前后相对，左肘与左膝上下相对。右臂向后撑开，两臂之间的夹角约135°。


　　24式太极拳【攻防含意】
　　单鞭的用法是用右勾手刁住对方的手腕，再用左手出击，像一条钢鞭一样给对方有力打击。
     
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