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30秒爬山运动瘦腰腿 1.手脚张开与盆骨同宽，双手伸直撑地，双脚伸直脚尖着地，背部挺直，眼望下方呈准备姿势。
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2.上身保持不动，左右脚交替做向前爬的动作。此动作左右为一组，持续做40秒。
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仰卧起坐式踩单车 收腹瘦大腿 1.准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。
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2.上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。
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踏步运动 提臀瘦腹 1.收腹站立，双脚并拢，双手垂直放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚使其与地面平行，右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起，与肩持平，保持5秒。
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2.身体保持不动，手脚换相反方向重复动作1。此动作左右为一组，重复30组。
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骑马式瘦腹部减大腿 1.双手张开，与肩同宽，手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高，左脚在前并向前弯曲成90度，右脚在后弯曲成90度，眼望前方呈准备姿势。
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2.下身保持不动，上身向左右两侧转动，使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。
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保持身体平衡增强核心 收腹正坐，双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起，使得双脚完全离地，保持此动作30秒。
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深蹲瘦大腿 1.双脚张开与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手将一个哑铃举起至颈部，眼望前方呈准备姿势。
