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太极拳笔记之 气沉丹田之功效 在学练太极拳的过程中，往往要求习练者要“虚灵顶劲”、“含胸拔背”、“气沉丹田”等，在健身气功及武术桩功中，则要求习练者“意守丹田”或“意注丹田”。“气沉丹田”与“意守丹田”虽然说法不一，但其理大体相同，就是要求习练者意念集中于丹田之处，利用丹田之先天呼吸，达到调息内气、畅活气血、促进新陈代谢、实现强身健体之目的。在太极拳习练者中，相当一部分拳友，对“气沉丹田”不知其因、不晓其故，习练中也很少有人问津丹田之法，造访丹田之门，因而使科学之功法被束之高阁，流于形式，影响了健身的效果。本人对“气沉丹田”之说及“气沉丹田”之术了解十分有限，习练中也未能得其真法，今匆忙做此笔记，只为后日学习及与拳友交流之需，书之肤浅，在所难免。 一、丹田之简释 “丹田”一词源自道家，现已作为太极拳和气功的基本术语而广为流传。一般认为丹田是培养精气，调理神明之处，是精气归藏之室，是元气所注之所，是气之总机关，故古人称之为“性命之根本”。 丹田的形态学定位，众说纷纭。简而言之，丹田有上、中、下之分，两眉之间印堂处为上丹田，为练神还虚之舍；两乳之间膻中穴为中丹田，乃练气化神之舍；脐下三寸关元穴为下丹田，为练精化气之舍。此外还有前丹田、后丹田、顶丹田、底丹田及周身无处不丹田之说，这里不一一赘述。 上丹田、中丹田、下丹田分别储藏“精、气、神”三宝，人的体魄强弱，生死存亡，全赖丹田元气之盛衰。太极拳及健身气功所指的“气沉丹田”、“意守丹田”，指的都是下丹田。下丹田位于脐后脊前，前七后三的肾下方，下丹田也被称之为“正丹田”。古人认为下丹田与人体生命活动的关系最为密切，是“性命之祖”、“生气之源”、“五脏六腑之本”、“十二经之根”、“呼吸之门”等等，是真气升降、开合的枢纽，是汇集、烹炼、储存真气的重要部位。下丹田对人体健康如此之重要，自然也就成为了太极拳习练的重要环节，所以“气沉丹田”也被太极拳家称之为“太极拳之根本”。 二、气沉丹田之功用 丹田是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也都是直接或间接地通过丹田而输入本经，再转入所属之脏腑，因此丹田与人体活动的关系最为密切。古人言“常守丹田，可成神仙”，可见“气沉丹田”与“意守丹田”对于健身强体，延年益寿意义重大。养生学和太极拳理论中所阐述的“气沉丹田”的健身作用，归纳起来主要有以下几个方面。 1、实现培元固本 养生学家认为，丹田是真气升降、开合的基地，古人称之为“气海”。人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道周流全身，以推动五脏六腑等一切器官的功能活动，故元气为人之本源和物质基础。人体的强弱、生死存亡，全赖丹田元气之盛衰。“元气盛则千年寿，元气衰则命不长”。气沉丹田可调节阴阳、沟通心肾、培养真气，使真气在全身循环运行，畅通七经八脉，恢复先天之生理机能，促进人体的健康长寿。 下丹田前通脐、后通肾。脐是胎儿在母体中存活的根蒂，肾为人的精命之本，所以气沉丹田时，一吸则百脉皆合，一呼则百穴皆开，呼吸之间可不断增进元气，进一步调整经脉的畅通，起到培元固本的作用。 2、成就练养之需 太极拳以练为形，以养为本，练养结合，阴阳平衡，从而确保健身的效果。习练时坚持“气沉丹田”，实现虚静一统，天人合一，符合太极拳“以心行气，以气运身”的法则和“气血畅通，百病不生”的健身原理。 太极拳家通常以关元穴内部及其周围为丹田。太极拳谱《三十七心会论》曰：“腰脊为第一主宰……丹田为第一宾辅”，即是说后丹田（命门穴周围）为第一主宰，而前丹田（关元穴周围）为第一宾辅，这是太极拳特点所决定的，也是用劲时自然形成的，完全符合太极拳健身的原理。 太极拳论说：“命意源头在腰隙”、“刻刻留心在腰间”、“主宰于腰、形于手指”等等，都说明腰脊为太极拳精气的源泉，是劲力的发动之处。而太极拳又是以老子“虚其心，实其腹”为练养原则的。“虚其心”即须束肋含胸，“实其腹”则须气沉丹田。气沉丹田时指意注小腹关元穴周围之丹田，“以意行气，务令沉着，”使小腹有充实感。气沉丹田使腹心松静，而后气腾然，气能腾然则鼓荡，鼓荡则气遍周身而不滞；一呼而气沉丹田，一吸而气贴脊背，开合鼓荡、活泼变化，气动身随，忽隐忽现；丹田动则无有不动，丹田静则无有不静，内动导外动，外动合内动，内气潜转，劲由内换，久之必能精气大增，身体康健。 太极拳家认为，太极拳重在内劲，而内劲是在意气的引导下发于丹田，又回归丹田，以腰为轴、丹田内转、缠绕往来、以至无穷。杨式太极拳名家杨澄甫大师也说：“意之所至，气即注焉，气血流注，无附停滞，久久习练，则是真正的内劲”。可见气沉丹田是太极拳内劲产生的源泉和保证。 3、增进肌体功能 常言道：“天之大宝，只此一丸红日”，一丸红日高悬天空；“人之大宝，只此一息真阳，”一息真阳藏于丹田。从解剖学的角度来看，下丹田的左右是输尿管，上方是肾脏与肾上腺；左上方为脾胃，右上方为肝胆；正下方为小肠，再往下是膀胱，膀胱下方是睾丸和附睾；左下方是降结肠，右下方是升结肠；前分层空间有动脉静脉交叉处，后分层空间是太阳神经丛及性神腺，最后面对位的是腰椎骨下部则是骨盆。 正是由于下丹田所处的特殊位置，所以气沉丹田可调动全身各部位、各层次的相互联系，从而激发生命活力。又由于下丹田与肾、胰、肝、髓通过植物神经进行联系，性腺还与脑垂体发生连锁性条件反射，所以气沉丹田还可以增强性腺功能，增强植物神经功能，强化内分泌系统功能，同时可使人体的新陈代谢、免疫能力以及应急能力都会相应增强。 三、如何实现气沉丹田 气沉丹田虽然功法奇特，健身效果良好，但操作起来却简便易行，只要坚持，必获奇效。 一是以意沉气。太极拳是用意练意的拳，也是行气练气的拳，行拳时要“以心行气”，以意导气，先意动而后形动，只有这样才能做到“意到气到，气到血随”。要以意沉气，使之下达于小腹部的丹田处，而不使其向上浮起。要“吸气时想着命门，呼气时想着丹田”，只有以意行气，才能确保气沉丹田。 二是腹式呼吸。太极拳的气沉丹田是采取腹式呼吸的方法，而使气往下行，做到虚胸实腹，下盘稳固。腹式呼吸是为了不致因胸廓起伏太大而使气血上涌，重心上升。由于腹式呼吸可使丹田明显起伏鼓荡，因此能做到腹式呼吸，也就做了气沉丹田。 三是无过不及。以意行气，气沉丹田时，也就是说在做“意气运动”时，用意应在似有似无之间，用意不可太过，不要太勉强，要“无过而无不及”，绝不可急于求成，格外用意，勉强使呼吸与拳势配合，以致因憋气而造成偏差，从而影响健身的效果。 总之，不论哪一种功法，无论其内涵是否丰富，操作是否简单，只要坚持不懈，久之必能取得理想的效果。反之，如漫不经心，自由放任，将练功视做游戏，闲时戏之，平时弃之，其结果可想而知。 2012年10月5日   |
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