横吹笛子竖吹箫 / 健康知识 / 小腿肚子是人体第二心脏,一定要练好

0 0

   

小腿肚子是人体第二心脏,一定要练好

2014-11-29  横吹笛子...

      (健康时报记者 田 茹)练好腿肚就是养心!青鸟瑜伽健身教练李剑锋告诉记者,小腿肚是人体第二心脏,因为我们的腿肚大肌群决定着向上供血的循环速度,下肢肌群力量增强了,体内的代谢率也会加快,保护了我们的心脏,同时也可延缓衰老。

\

      慢慢蹲

抬头挺胸,两手插腰,慢慢下蹲、起立,重复进行,不需要下蹲至腿与地面平行,只要浅浅蹲下就行。做这个动作时,一定要保持匀速,调整呼吸,一组做15~20次,稍微休息后可进行下一组,每天3组就可以了。

还可采用弓步蹲的方式来进行。左腿前迈,弯曲,右腿伸直,同时保持上身挺直。然后开始做垂直起落动作。注意在站起来的时候,要保持两腿膝盖稍微弯曲,不要完全伸直,否则容易伤到膝盖。匀速起落,做10次后,换反方向进行。

      抖抖腿

踢踢小腿肚,不仅让肌肉充分放松,还能提高心脏供血能力,对于老人来说,好做也好用。踢腿虽然看似是个小运动,可也要先做好热身运动,否则容易将大腿后的韧带拉伤。

先慢步走20~30分钟,压过腿之后,再抖动踢腿,不需踢很高,做15~20次就行,做得过多,反而容易让血液过多地流向下肢,增加心脏负担。老人做这个动作的时候,最好有个扶手。

      踮踮脚

别小瞧这踮脚的小动作,经常做一做,不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝,还有益心脏健康。脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,可以根据自己的情况重复15~20次。这一紧一松的动作,如同心脏的一张一收,小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量,也大致相当于每次心脏脉搏的排血量。没事的时候就做一做,不仅有保健作用,还有塑身的效果。

      提醒:锻炼的时候最好避开“魔鬼时间”,也就是上午6至11时,这时是急性心肌梗塞高发时间,患有冠心病的人清晨不宜做剧烈运动。

(责任编辑:吴笑吟)

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多