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【基本常识篇】 刮痧、拔罐、艾灸作用不同 1.中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异；情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石；强调全面保养、调理，持之以恒。 2.中医治未病思想涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是“未病先防”，预防疾病的发生；二是“既病防变”，防止疾病的发展；三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。 3.中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。 4.药食同源。常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。 5.中医保健五大要穴是膻中(位于胸部两乳头连线的中点)、三阴交(在小腿内侧，足内踝尖上3寸处)、足三里(外膝眼下四横指处)、涌泉(位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处)、关元(脐下3寸处)。 6.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。 7.刮痧、拔罐、艾灸三者作用不同：刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪；拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热；艾灸可以行气活血、温通经络。 8.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。 【养生内容篇】 按个人体质制定养生法 1.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁的养生法。 2.饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，而获得健康的养生法。 3.运动养生：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、延缓衰老的养生法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。 4.时令养生：按照春夏秋冬四时节令的变化，采用相应的养生法。 5.经穴养生：按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿等方式，达到疏通经络、调和阴阳的养生法。 6.体质养生：根据不同体质的特征制定适合自己的法，常见体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质9种。 【简易方法篇】 掩耳动头可使头脑清净 1.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于牙齿坚固。 2.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。 3.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。 4.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度，可使面部红润光泽，消除疲劳。 5.梳发：用双手十指发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次，有助于疏通气血，清醒头脑。 6.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4-5次，可清肝明目。 7.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5-7次，可使头脑清净，驱除杂念。 8.提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5-7次，有利于气的运行。 9.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。 10.足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读练习产后瑜伽小抄本 第一条运动前都要热身 |
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