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冬季防脱发的食物来了,8种食物吃出健康秀发!

2014-12-02  明亮天空

 

秋冬季节往往是脱发现象严重的时节,除了日常护理中使用防脱洗护产品外,生活饮食中也要加以注意。选择一些具有固发育发功效的食物,内养外调兼备效果更佳。


1.牡蛎

缺锌是导致脱发和头皮问题的主要原因,牡蛎中含有丰富的锌,而且含有的碘也是合成甲状腺激素的重要原料,甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用,分泌不足则导致头发枯黄无光。锌参与体内多种酶的组成,不喜欢牡蛎的人可以选择菠菜等含锌元素较高的蔬菜类食品,能起到同样的功效。


2.鸡蛋

我们生活中常见的鸡蛋也是护发长发的好帮手,鸡蛋中含有丰富的OMEGA-3脂肪酸和维生素H,能有效地预防白发生长和防止掉发。同时,鸡蛋中丰富的蛋白质利于头发健康。食用鸡蛋是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。


3.三文鱼

三文鱼中含有丰富的维生素D和蛋白质,可以让头发更加粗壮,并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促进头发生长,让你的头皮更加健康。但是三文鱼中的钠含量较高,每85克即可提供每日钠需求量的20%,高血压患者不宜过量食用。


4.胡萝卜

胡萝卜是人获得维生素A的重要来源,可以促进头皮的健康,给予头皮充足的营养帮助秀发更好地生长,健康的头皮是发质闪亮的保证。胡萝卜可以有多种形式的烹调,油烧的胡萝卜更利于吸收。



5.黑芝麻

黑芝麻具有养血、润燥、补肝肾、乌须发之功效。将洗净晒干的黑芝麻炒熟,碾成粉,配等量白糖,每日早晚各食两汤匙,用温开水冲服,也可与牛奶、豆浆、稀饭、馒头等一起食用,味道更香甜可口。


6.红薯

红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙、等10余种微量元素。营养价值很高,能促进头发生长,也是减肥的上佳食物。但维生素A摄入量超过2500毫克时会有可能导致中毒反应,所以再好的东西也要注意食用量。


7.坚果

经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是获得硒元素的最佳来源,也是维系头皮健康的最重要的矿物质之一。核桃富有阿尔法亚麻酸,OMEGA-3脂肪酸,可以帮助改善你的发质。腰果、杏仁、核桃均是推荐的食品。



8.全谷类食物

全谷类的食物不仅仅利于牙的健康,也利于头发的健康,全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物,其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充少量的全谷类食物作为工作间歇的补充。


上述的食品都应该定期出现在你的食谱里,以维持你头发的健康状态。

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