基本小长拳

基本小长拳----安在峰 、刘召侠

    一、套路练法：
　　
　　(一)起势
　　1　预备姿式：两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂于两腿外侧，指尖向下，成为并步直立，目平视前方(图1)。
　　2　并步抱拳：两脚并拢直立：两手握拳屈肘抱于腰侧，两臂后展，拳心向上。下颌微收，头向左转，目视左方(图2)。
　　动作要点：挺胸，直腰，两肩后张，两拳紧贴腰侧。
　　
　　第一段
　　(二)拗弓步冲拳
　　1　马步侧推掌：左脚向左一步，两腿屈膝半蹲成为马步，左拳成掌平肩向左侧立掌侧推，掌心向左，掌尖向上，目视左掌方向(图3)。
　　2　弓步冲拳：身体重心左移，上体左转，右腿挺膝蹬直成左弓步；同时左手向左平搂抓握，并屈脚收回腰间抱拳，拳心向上，右拳里旋向前冲出成平拳，目视前方(图4)。
　　动作要点：马步形成与侧推掌要协调一致。马步时两腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合，要挺胸，塌腰，两肩松沉。推掌力达掌外缘跟部。搂手与冲拳要一致，冲拳要拧腰、顺肩、沉髋。
　　
　　(三)弹腿冲拳
　　身体重心前移，左腿支撑体重，右腿向前弹踢；同时左拳由腰间向前冲出成平拳，右拳收回腰间，目视前方(图5)。
　　动作要点：冲拳、弹踢要一致，弹踢要挺胸，立腰，脚面绷直，收髋。弹击要有寸劲。
　　
　　(四)马步架打
　　右脚落地向左转体90度，两腿下蹲成马步；同时左拳变掌，屈臂上架，右拳由腰间向右冲出成平拳，头部右转，目视右拳(图6)。
　　动作要点：架掌、冲拳要一致，冲拳快速有力。马步要做到挺胸、塌腰。展髋、裹膝、脚跟向外蹬。
　　
　　(五)歇步盖打
　　1　插步盖掌：左脚向右腿后插一步；同时右拳变掌经头上向左下盖，掌外缘向前，身体左转90度，左掌收回腰问抱拳，目视右手(图7)。
　　2　歇步下冲拳：上动不停，两腿下蹲成歇步；同时左拳向前下方冲出成平拳，拳面向前，拳心向下，右掌变拳收回腰间，拳心向上，目视左拳(图8)。
　　动作要点：插步与右盖掌要协调一致，插步时，右脚尖稍向外展，左脚跟随抬起，右掌横掌向下盖压。歇步要两腿靠拢，后膝紧贴前小腿外侧，冲拳要有力，力达拳面。
　　
　　(六)提膝仆步穿掌
　　1　提膝穿掌：两腿起立，身体左转；随即左拳变掌，手心向下，右拳变掌，手心向上，由左手背上穿出，掌心斜向里，掌尖斜向上；同时左腿提膝；左手顺势收回右腋下，掌心斜向右，目视右手(图9)。
　　2　仆步穿掌：左脚落地成仆步；左手掌指朝前贴左腿内侧穿出，目视左掌(图10)。
　　动作要点：左提膝与右穿掌要同时完成。支撑腿要稳，上提膝要高度过腰，左脚尖要自然下垂，穿掌要力达掌尖。仆步要拧腰、转头。
　　
　　(七)虚步挑掌
　　左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；同时左手向上、向后划弧成立掌，略高于肩；右手由后向下，向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平，目视前方(图11)。
　　动作要点：上步变虚步时，重心要落于后腿，前脚尖虚点地面。
　　
　　第二段
　　(八)转身抡臂正踢
　　1　弓步抡撩：右腿前上半步，身体重心前移成为弓步；右臂向上、向后、向下绕环，同时左臂向下、向前、向上绕环，目视左手(图12)。
　　2　抡臂转身：身体左后转，同时，右臂向上随转体向前下，左臂向下随转体向后上绕环，目视前方(图13)。
　　3　抡臂正踢：身体重心前移，左腿支撑体重，右腿向前上正踢。同时右臂向前、向下、向后绕环成反勾手，左臂向上、向前、向下绕环，于头前上方成亮掌，目视前方(图14)。
　　动作要点：转身抡臂要协调一致。抡臂两臂要直，抡绕要快速，绕成立圆，绕臂中间不得停顿。踢腿脚尖勾起，踢腿要快速，身体正直，支撑腿要稳。
　　
　　(九)马步盘肘
　　右脚前下落步，身体左转90度成马步，左掌成拳屈肘抱于左腰侧，拳心向上，右勾手变拳由外向里平胸盘肘，拳心向下，两眼向前平视(图15)。
　　动作要点：变马步时，要以脚掌为轴左转，膝盖微内扣，挺胸、立腰。落步、盘肘要协调一致。
　　
　　(十)震脚弓步冲拳回打
　　1　提膝盖压：左脚支撑体重，右腿屈膝提起；右拳屈肘抱于腰间拳心向上，左掌向右横压于胸前，拳心向下，目视前方(图16)。
　　2　震脚提膝：右脚震步下落，技撑体重，右腿屈膝提起，准备前迈上步，上体稍向右转，目视左前方(图17)。
　　3　弓步冲拳：左脚前上成为左弓步：同时左拳屈肘收于左腰侧，拳心向上，右拳向前平拳冲出，目视右拳(图18)。
　　4　连环冲拳：右拳屈肘收于腰间，拳心向上，左拳平拳向前冲出，目视左拳(图19)。
　　5　回身打拳：上体右转成右弓步：同时右拳向前冲出，拳心向上，目视右拳(图20)。
　　动作要点：动作要连贯，冲拳要快速、有力。
　　
　　(十一)左右仆步抡拍
　　1　弓步抡撩：右拳变掌直臂向下、向后、向上绕转，同时，左拳变掌直臂向下，向前、向上绕转，目视左掌(图21)。
　　2　转身抡臂：上体左转成左弓步；同时左臂直臂由左向下，随转体向后上绕环，右臂向右、向上，随转体向前、向下绕环。目视右掌(图22)。
　　3　仆步抡拍：上体右转成左仆步；同时右臂直臂向下、向后、向上摆；左掌直臂向前、向下至左腿内侧拍地，目视左掌(图23)。
　　4　弓步抡撩：上体直起，重心前移成左弓步；同时左臂直臂向后、向上摆；右臂向下，向前上绕摆，目视右掌(图24)。
　　5　转身抡臂：上体右转成右弓步；同时右臂由右向上，随转体向下、向后上绕环，左臂向下随转体向上、向前下绕环，目视左掌(图25)。
　　6　仆步抡拍：上体左转成右仆步；同时左臂向下、向后上绕，右臂向前、向下至右腿内侧拍地，目视右掌(图26)。
　　动作要点：向上抡臂时要贴近耳；向下抡臂时要贴近腿。抡臂成立圃，绕臂要快速。
　　
　　(十二)弓步上冲拳
　　上体直起成右弓步；右掌成拳屈肘收于右腰间直臂上冲拳，左掌向下、经胸前向右屈于右腋前，掌心向下，肘尖向前，目视肘前方(图27)。
　　动作要点：屈肘，上冲拳要一致。上冲拳要快速，有力。
　　
　　(十三)抡臂单拍脚
　　1　弓步击掌：身体左转，重心前移，右脚跟进半步，脚跟抬起，左掌向前直臂上举，右拳成掌向后，向下，向前、向上、掌背碰击左掌心，目视前方(图28)。
　　2　右单拍脚：左腿支撑体重，右脚绷直脚面直腿前上摆踢；同时左掌侧举，掌心向下，右掌前下拍击右脚面，目视右手(图29)。
　　动作要点：击掌和拍脚击响要响亮。踢腿要快速、有力。
　　
　　(十四)弓步架推掌
　　右脚前下落地成右弓步，左掌上架掌于头前上方，掌心向上，右掌立掌前推，目视右掌(图30)。
　　动作要点：弓步形成与架推掌要一致。推掌要快速有力。
　　
　　(十五)收式
　　1　并步抱拳：左脚向右脚靠拢，身体直立，两掌抓握成拳屈肘收抱于两腰侧，拳面均向前，拳心均向上，成为并步抱拳，目视前方(图31)。
　　2　姿势还原：两拳成掌自然下垂于两腿外侧，拇指侧均向前，掌尖均向下，目视正前方(图32)。
　　动作要点：头须端正，收下颌，挺胸，直腰，松肩，呼吸平稳，精神振作。
　　
　　二、练习步骤：
　　1　先做分解动作。按照说明及要点进行反复练习。
　　2　进行组合练习。练习时，强调眼随手，身随步、步随势换，逐渐做到手、眼、身法步协调一致。
　　3　进行套路练习。练习时，动、静、快慢相兼，节奏鲜明。