失眠是由于大脑皮质的兴奋性增高而导致的入睡困难。
自测要诀
西医临床分析：
1.一般表现为易惊醒，且多梦早醒，从而引起精神萎靡不振。
2.注意力不易集中，多伴有头晕、耳鸣、健忘容易动怒等症状。
中医临床分析：
中医称“失眠”为“不寐”，认为其成因很多，有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说，它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。
警示
·长期服用安眠药可能引起对药物的依赖性，成瘾后不易戒除。·长期的失眠可能产生严重的焦虑，抑郁，药物依赖和其他问题。
【注】失眠是人之常有之事，不足为怪。但是，假如出现持续的失眠，即在连续两周的时间内发生失眠，而且这种现象至少在半年以来时有发生，此时则应考虑是否是严重精神抑有5症或严重的精神焦虑症的一种先兆。
美国精神保健研究所的医生对1.5万余名男女进行了睡眠障碍问题的研究，在研究过程中发现，那些近期刚刚离婚、失业、收入水平下降的人易于发生失眠。而在所有出现持续失眠的人中，约有2／3的人在一年内会出现精神疾患的表现。
在这些精神疾患中，除了特别容易产生上述两种疾病外，青年人还容易出现恐惧狂躁症。总之，可以把持续失眠作为某些精神病变的先兆。
自疗秘方
一、中草药内服疗法
1.党参、黄芪各15克，白术10克，当归、茯神各15克，远志8克，炒枣仁3克，龙眼肉、夜交藤各15克。水煎服，每日1剂。
2.麦冬、天冬各12克，生地、玄参各10克，丹参、当归各15克，茯神12克，五味子15克，远志10克，柏子仁、酸枣仁各15克，黄连6克，肉桂3克。水煎服，每日1剂。
3.人参6克(另煎)，茯苓、茯神各15克，远志10克，石菖薄15克，酸枣仁30克，五味子10克，生龙齿12克(先煎)，生牡蛎15克(先煎)，当归10克。水煎服，每日1剂。
4.黄连、栀子各9克，陈皮、半夏各10克，茯苓12克，竹茹、枳壳各10克，琥珀粉3克(冲服)，磁石30克(先煎)，龙骨30克(先煎)。水煎服，每日1剂。
5.香附10克，苍术、栀子、连翘各12克，陈皮、法半夏各10克，茯神12克，神曲10克，莱菔子15克，远志10克，合欢皮15克。水煎服，每日1剂。
6.黄精、玉竹各30克，决明子9克，川芎3克。每日1剂，分2次煎服。
7.等量酸枣仁、紫丹参研粉，每次6克，每日2次(下午、晚上各一次)，温水吞服。
8.桑椹子(桑树果，熟者佳)30克，煎汤服。用于年老失眠而大便硬结者。
二、成药疗法
1.补中益气丸：每次9克，1日2-3次，温水吞服。用于气虚乏力、精神疲倦、舌边齿印、胃口差者。
2.龙胆泻肝丸：每次9克，1日2-3次，温水吞服。用于舌苔厚腻、心烦易怒、小便黄红者。
3.礞石滚痰丸：每次2克，1日3次，温水吞服。用于喜食油腻、酒、糖而引起的湿热内生、舌苔厚黄、大便硬结、胸口闷胀、梦多而梦境奇怪者。
4.安神补心丸：每次15粒，1日3次，温水吞服。
5.舒乐安定：1-2毫克，每晚临睡前服用1次。
6.硝基安定：5毫克，每晚临睡前服用1次。
7.三唑安定：0.25-0.5毫克，每晚睡前服用1次。可使迅速入睡。药物作用时间短，宜短期服用。
8.阿普唑伦：0.4-O.8毫克，每晚睡前服用，对全程睡眠均有作用，用药时间以l-2周为宜。
三、外治疗法
1.丹参、珍珠、硫磺等份研碎后用麻油调匀，然后敷于脐部，外用麝香膏固定，3-5天更换一次。
2.朱砂、磁石各30克，琥珀3克，研成粉装在布袋内，睡前放在压发帽内戴在头上。
3.磁石50克，菊花、黄芩各lO克，夜交藤30克，煎成汤，睡前浸足20分钟。
4.睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。
5.杭菊花、灯芯草各250克，作枕头芯用。常用有效。
6.在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。
四、食疗
1.莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮粥食用。
2.鸡蛋黄2枚，川连6克，黄芩10克，白芍12克，生地30克，阿胶10克(另烊)，每日l剂，分2次煎服。
3.红枣30克(撕裂)，淮小麦60克，炙甘草10克，分2次煎服，每日1剂。
4.酸枣仁10克，熟地10克，粳米30-60克。将酸枣仁微炒捣碎，与熟地共煎取汁，再以药汁煮粥，每日分2-3次食用。
5.小麦30-90克，大枣5枚，粳米60克，将小麦洗净加水，捞去小麦，再入粳米、大枣同煮成粥。或先将小麦捣碎，同枣、粳米煮粥食用。
6.柏子仁lO-15克，粳米50-100克，蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮、壳、杂质、捣烂粳米粥，等粥将熟时，兑入蜂蜜，稍煮1-2沸即可。每日2次，2-3日为1疗程。
功用：养心安神，润肠通便。适用于心悸，失眠，健忘，长期便秘或老年性便秘。
注意：大便泄泻者不宜用。
7.夜交藤60克，粳米50克，大枣2枚，白糖适量。取夜交藤用温水浸泡片刻，加清水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。每晚睡前1小时，趁热食，连服10日为1疗程
功用：养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐，顽固性失眠，多梦以及风湿痹痛。
8.小麦50克，粳米100克，红枣5枚，桂圆肉15克，白糖20克。将小麦淘净，加热水浸胀；粳米、红枣洗净；桂圆肉切成细粒。然后将小麦粳米、红枣、桂圆肉粒放入砂锅中，共煮成粥。起锅时加人白糖。每日2-3次，每个疗程4-7日，趁温热食。
功用：养心益肾，补益脾胃，清热止汗，除烦安神。适用于心气不足，怔忡不安，烦热焦虑，妇女脏躁，自汗，盗汗，脾虚泄泻等。
注意：内有实热，外感表证均不宜用。
10.人参10克(或党参30克)，红枣10枚，麦冬、茯神各10克，糯米100-150克，红糖适量。将人参、麦冬、枣、茯神共煎取汁，去渣，再与洗净的糯米同煮为粥，调入红糖即可。每日1-2次，温热服。
功用：益气养血安神。适用于心悸，健忘，失眠，多梦，面色不华，舌质淡，脉细，或结代。
注意：凡一切实证、热证忌用。
11.桑椹30克(鲜品50克)，大枣10枚，粳米100克，冰糖适量。先将桑椹浸泡片刻，洗净后与大枣、粳米同入砂锅煮粥，粥熟后加入冰糖溶化即可。每日2次，空
功用：补肝滋肾，养血明目。适用于血虚引起的失眠，多梦，心悸，视力减退，耳鸣，头晕目眩，腰膝酸软，须发早白，肠燥便秘等症。
注意：平素大便稀溏或泄泻者忌用。
12.人参粉3克，黄芪15克，粳米100克，冰糖适量。先将黄芪洗净，煎汁去渣，再入洗净的粳米及人参粉(或片)煎熬至熟；然后将冰糖放入锅中，加水适量，熬汁，再将糖汁徐徐加入熟粥中，搅拌均匀即成。早晚空腹食用。
功用：益元气，补五脏，固表止汗。适用于老年体衰，五脏虚衰，食欲不振，失眠健忘，体虚自汗，性机能减退等一切气血津液不足的病症。
注意：凡阴虚火旺体质或身体强壮者不宜服。吃人参粥期间，不可同吃萝卜和茶。
注意事项
1.自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失日民的原因，力求心理平衡，并结合体育锻炼改善体质，效果将会更好。
2.改变不良生活习惯，劳逸适度。
3.戒烟、酒，忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
4.睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。
5.上床前以40-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温
热。
6.睡前喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量。
7.积极参加适度的体育锻炼。
健康知识链接一：
心理健康的标准
联合国世界卫生组织对健康所下的定义是，人的健康应包括机体、心理和社会交往方面的完美状态。
心理健康包括哪几方面呢?怎样才能做到心理健康呢?美国加利福尼亚大学心理学教授索比提出了以下心理健康的准则：
1.保持身体健康。
2.培养奋发向上的人生观。
3.通过取得哪怕很小的成功以获得自信。
4.学会善于与亲友相处，与他们建立和谐良好的关系；学习做起促进作用的与社会接触的事情。
5.培养多种积极有益的兴趣爱好。
6.正视羞怯，并征服它。
7.在两性问题上抱有正确态度。
8.发展有意义的独立性。
9.生活规律，劳逸结合。
10.谨防有诱惑力的消遣。
11.正视现实，无论情况使你感到如何困窘。
12.争取对生活需求的一种平衡的满足。
还应该记得，时间是创伤的良医。
从医学心理的标准来看，有人又归纳了另一套健康心理的标准：
1.能充分地适应各种环境。
2.能充分了解自己和恰当的估计自己。
3.有切合实际的生活目标。
4.不会脱离现实环境。
5.有完整而和谐的人格。
6.有总结、分析和汲取知识的能力。
7.与人能和睦相处。
8.情绪发泄适度，有良好的自我控制能力。
9.在集体利益允许的情况下发挥个性。
10.个人基本需要的满足服从于社会道德规范。
健康知识链接二：
失眠不宜长期服用安眠药
失眠，又称“不寐”，大家并不陌生，不少人还有亲身体会。引起失眠的原因很多，其中最主要是精神因素所致。治疗失眠单纯依靠安眠药决非良策，且还会产生诸多副作用。
因为心情烦恼、忧虑和抑郁等精神因素是导致失眠的主要原因，所以治疗失眠应注意开导病人，做其思想工作，进行心理治疗，才是良策；若依靠服用安眠药来治疗，决非长久之计。服用安眠药能破坏正常的睡眠规律，长期服用安眠药可引起毒性蓄积。它不仅会导致精神不振、记忆力下降、反应迟钝等不良反应，而且还能造成肝肾损害及胃肠道症状，形成失眠的恶性循环。另外，长期服用安眠药，还能产生药物依赖性和耐药性，需要不断加大服用剂量，一旦突然停药，失眠症状会更加严重。因此，应想方设法消除引起失眠的原因，不能长期依赖安眠药。
