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体式1——蝴蝶式
Step1 坐姿，双脚脚掌相对，双手抓住大脚趾。慢慢吸气，上身挺直。
Step2 吐气时上身慢慢向前倾，双肘尽量放在小腿胫骨上，背部肌肉放松伸直，头部降落在地板上。保持20-30秒后恢复原位置。
效果：这个动作能刺激骨盆血液流动，清除骨盆及内脏淤血，调整生殖系统功能，同时能消除腰腹部脂肪，美化腰部及腿部曲线。
注意：做动作时不要强迫你的膝盖触地，尽自己能力即可。
体式2——牛面式
Step1 双腿交叠而坐，左腿屈叠在右腿上端，两脚脚跟贴近臀部两侧。左臂越过左肩，右臂背后上握住左手手指，背部伸直。
Step2 上身慢慢地下降，向膝盖处靠近。在最低点保持20-30秒，然后恢复Step1姿势。然后再交换手脚重复动作。
效果：平衡左右腿和骨盆，提升骨盆灵活性，排出关节内部废物，促进血液循环，同时有效紧实臀部。
注意：做动作的时候以自己的舒适度为准，不要过度拉伸，以免扭伤。
体式3——抱头侧伸展式
Step1 坐姿，右腿向后折叠，左腿向内折叠，脚跟放在右大腿内侧根部。然后双臂屈肘，双手抱住头部。慢慢吸气，腰背挺直。吐气时身体向右侧伸展，右手肘慢慢降落至地面。
效果：这个动作能平衡骨盆，减少腰腹部赘肉。
注意：做动作的时候要保持呼吸正常，同时胯部不要移动。
体式4——三角式
Step1 双腿双臂打开，双臂与肩同高，掌心向前。在这点上手臂与腿部宽度相等。然后右膝盖弯曲90度。
Step2 慢慢地弯曲右手至右腿左侧触地，而左手臂则向上，两臂成一直线，头看向左手上方。保持20秒后，恢复原姿势，两边交替进行。
效果：这个动作能有效燃烧大腿内侧脂肪，同时能放松骨盆肌肉，清除体内废弃物。
注意：做动作时一腿弯曲一腿伸直才能保证动作有效性。
体式5——树式
Step1 站姿，弯曲右腿，脚掌靠在左腿内侧膝盖处。双手在胸前合十。
Step2 吸气，吐气时两臂向上伸展并慢慢抬起头部。保持呼吸，吐气时放松下降双手。然后换边交替进行。
效果：这个动作能锻炼平衡，同时加强双腿力量，美化腿部曲线。
注意：肩膀要保持平行于地面，腿部、骨盆及头部在同一直线上垂直于地面。
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