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原标题：关节必须保持适度运动
□记者林辉通讯员郭晓阳 近日，微博上一组数据显示，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，其中膝关节炎占大多数。目前我国50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60%，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病。虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛丧失劳动能力甚至致残。郑州颐和医院康复医学科主任曲庆明提醒，保护关节，最有效的方法还是科学运动。 “关节必须保持适度运动。”曲庆明解释说，软骨本身没有血管，需要通过关节的挤压从关节液中汲取营养。同时，关节的有效保护来自周围的肌肉和骨头，只有通过适当运动增强骨头强度和肌肉力量，才能为关节在运动中营造一个稳定的环境，减少摩擦，起到保护作用。不运动、静养的关节会造成肌肉萎缩、无力、骨质疏松等不良后果。 曲庆明说，对于老年人，保护关节首选有氧运动，如游泳、慢跑、骑单车等。此外，静力性收缩运动更适合运动机能较差或骨关节炎急性发作的老年人。如保护膝关节时，可平躺在床上，通过收放大腿前方的肌肉使其紧实，起到保护关节的效果。“收紧大腿前方肌肉，坚持10秒钟，放松10秒钟。如此重复，10个动作为一组，每天做10组，对于老年人保护膝关节有很好的作用。” |
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