 猛戳“北京海盗户外”免费订阅本账号 微信ID：BJHDHW 海盗户外QQ群323691465（欢迎加入大家庭！） 来源：网络 整理：Fish 户外登山时，许多驴友不善于节省体能，在极为疲乏的时候，一方面无力上行，一方面还在无谓地浪费体力，现就个人的经验，与大家交流下。
有跟队徒步经验的同学回忆一下，队伍中一开始特别活跃的人是不是很难坚持走完全程？为什么会这样呢？因为他们大声说笑，浪费了体力。 ——太夸张了吧？ 一点不假！说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从心脏调用血液来供应这些肌肉运动之需。更严重的是，说话消耗的氧气数量非常巨大，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，旅途中尽量少说话。 ——以后还是做个安静的美男子吧！
很多驴友在上坡的时候，每次感到疲劳，就忙不跌地找石头坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。 其实，不坐下也可以休息，方法如下：
双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松身体，可以让双肩减轻负重，缓解脊柱的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力起身的时候，不要迅速抬起上身，而是在上行的过程中慢慢恢复直立。（简单说，就是把双肩的负重移到背上。怎样才能做到呢？这时，身体的状态应该是猛冲800米之后，双手放在膝盖部位休息，上身和双腿略微弯曲）
很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意识地去控制并形成习惯。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。
重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。 【福利】来来来，看美女啦！你喜欢哪张脸？发送“左边”或“右边”，让我告诉你，为什么别人家的女票总是辣么美！！！ |
|
|
