营养早餐搭配：黑白木耳营养价值高

营养早餐搭配：黑白木耳营养价值高

2014-08-04 01:32:30 | 来源：中国日报网食品中国 | 责任编辑：童真

 

　　如今生活节奏快，人们在工作之余，最关心的可能就是自己和家人的健康了。一天之计在于晨，早餐提供一整天的营养。那么营养的早餐如何搭配呢?

　　从食疗保健角度来看，黑木耳和白木耳都具有防止脂褐素形成的作用，均属于益寿、抗衰的食品，是营养早餐搭配首选。同时，两种木耳中都含有多糖类物资，具有加强免疫力、抗病毒的作用。

　　由于两者养分素成分含量不同，食用后对人体发生的作用仍有差异。白木耳中富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益;所含磷脂有健脑安神作用，合适中老年人食用。中医以为，白木耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效，合适呼吸系统较弱的人群，此类人群做营养早餐搭配的时候不妨选择白木耳入料。

　　黑木耳中铁的含量是各种素食中最多的，常吃能养血驻颜，并可防治缺铁性贫血。此外，黑木耳中的胶质具有极强的吸附才华，可减少粉尘对肺的损害;黑木耳内还有一种类核酸物资，可以下降血中的胆固醇水平，对冠心病、动脉硬化患者颇有益处，所以，有此需要的人群在搭配营养早餐时可以参考。

　　由此可见，黑白木耳若能搭配食用，养分素会得到相互补充，是最佳的营养早餐搭配方法。拌双耳就是非常简略的一款，先把水发黑白木耳洗净，然后在沸水锅中焯一下捞出，投进冷开水中冲凉再捞出，最后把盐、味精、白糖、胡椒粉、芝麻油制成的调味汁浇在双耳上，拌匀即可，非常合适秋季食用。也可以将双耳用温水发泡后，与冰糖和水一起，放蒸笼中蒸熟，制成双耳汤，具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。

相信您参考了这条营养早餐搭配方法之后，就不会再问早餐怎样搭配更营养的问题了。