柔韧素质指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。 柔韧素质与速度素质密切相关，关节肌肉柔韧性能好，上下肢和躯干动作协调能力强，完成运动技术动作合理，运动速度快。 热身活动后进行柔韧素质训练，既能防止拉伤韧带，又能循序渐进地使身体各部位韧带的韧性得到发展。 柔韧素质训练也可与力量素质训练配合进行，运动负荷后，肌肉疲劳、僵硬缺乏弹性，此时系统地进行一些柔韧素质训练，将肌肉韧带最大限度地拉长，能改善肌肉状况，有利于身体各部位肌肉、关节和韧带的恢复与发展。 转自【羽毛球】杂志 肖杰 侧面压腿练习 
后压腿练习 
正向压肩 
侧向压肩或背向拉肩 
下腰练习 
拉跟腱练习 
弓箭步跨步练习 
正面压腿练习 
上工治未病，预防胜名药。 通过柔韧性锻炼，可以充分拉伸，锻炼肌肉韧带强度韧度，避免诸多伤病的急性产生。 祝大家健康运动，远离伤病。充分享受运动带来的快乐与活力。 |
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