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一年魔鬼训练造就记忆冠军 如何开发记忆力潜能

2014-12-18  凤桃嫣小馆

  乔舒亚·福尔是一名自由记者,在采访了2005年美国记忆比赛后,对记忆力训练产生了兴趣。经过一年的记忆力训练后,他就成为了记忆比赛冠军。他写了一篇文章,介绍了自己开发记忆力潜能的经历。

  起步

  建立“记忆宫殿”

  在2005年春天举行的美国记忆锦标赛上,乔舒亚·福尔对参赛者进行了采访。在他的想象中,这些年龄、经历都差异巨大的参赛者们应该都拥有超于常人的记忆力。

  乔舒亚·福尔采访了来自英国的24岁选手艾德·库克,问他何时意识到自己拥有超强记忆力。“不,我的记忆力并不超常。”他笑着答道,“实际上,我的记忆力非常普通,这里所有选手的记忆力都只有中等水平。”

  这听起来不可思议,但库克接着向福尔解释:“你得了解的是,即使是中等水平的记忆力,如果运用得当的话,效果也会非常惊人。”他表示,记忆力比赛选手的目的在于复兴失落已久的进行记忆力训练的传统。现在,人们拥有书籍、照片、电脑等一系列“外部设备”,用于将记忆储存在大脑以外的地方,而在这之前,人类文明是依靠个体的记忆来延续的。

  库克和其他参赛者都认为,每个人都能拥有像他们一样的记忆力,只需通过一些记忆技巧,学会“用更有利于记忆的方式思考“。福尔对此产生了兴趣,感觉很值得尝试。库克提出可以当他的教练,但他得每天进行训练。

  记忆力竞赛实际上是参赛者使用的记忆方式的竞赛,每年都会有人使用更好的方法,更快地记住更多东西,这就迫使其他人不断改进自己的方法。例如,为了记住数字,库克就发明了一种新的代码,把0到999999999中的每个数字与独特的图像相联系,并存储在“记忆殿堂”里。这个“记忆殿堂”不一定非得是一幢建筑,它可以是城市的街道、黄道十二宫等,也可以或大或小、或真实或虚构,唯一条件就是使用者必须对它非常熟悉。例如,4次美国记忆锦标赛冠军获得者斯考特·黑格伍德的“记忆宫殿”就是建筑杂志中的豪宅照片。

  福尔第一步训练的内容之一,就是阅读科学文献寻求帮助。在阅读时,“K·安德斯·爱立信”这个名字频繁出现,他是佛罗里达州立大学心理学教授,也是《杰出记忆力——人为而非天生》一文的作者。爱立信是训练记忆理论的奠基人,该理论解释了人能通过训练提高记忆力的原因。

  福尔致电爱立信并告诉爱立信他正试图训练自己的记忆力,于是他们达成了协议。福尔给爱立信他的训练记录,这可能对爱立信的研究有用,作为回报,爱立信和他的研究生帮助福尔分析怎样能得出更好的效果。爱立信鼓励福尔思索自己提高其他技能的方法,并将其用于提高记忆力。福尔的第一个任务就是收集建筑物,因为他得有自己的“记忆宫殿”。福尔拜访了老友的家,参观了著名的博物馆,进而在自己的想象力中“建造”了全新的建筑物。然后,他把这些建筑物分割成了存储记忆的一个个“小房间”。

    提高

  突破速度瓶颈

  库克用严格的方案对福尔进行训练,每天早上,喝完咖啡之后、阅读报纸之前,福尔得花10-15分钟背诵一首诗,或者记住一本老年鉴中的名字。坐地铁时,福尔得拿出一页写有数字的纸或一副扑克牌,尝试训练自己的记忆。在社区散步变成了记忆汽车牌照的训练,并且,他开始密切关注各种标签、牌照。福尔会记住自己的购物清单,每当有人给他一个电话号码时,他便会把它存储在“记忆宫殿”的某个特定区域。

  随后数月中,福尔一直在扩充自己的“记忆宫殿”,并将奇怪的、多彩的图像存储在其中。爱立信也关注着福尔的训练进程,每当他遇到困难时,就打电话给爱立信寻求建议。有一次,在福尔开始训练不久后,记忆力停止了增长,他记忆扑克牌的最快速度只能是每10秒一张牌,爱立信建议他阅读关于提高打字速度的书籍。

  人们刚开始学习使用键盘时,打字速度进步会非常快,但当他们达到一定速度时,就会遇到瓶颈,止步不前。人们常说熟能生巧,但为什么会出现这样的停滞呢?人学习技巧时有3个阶段:第一阶段是认知阶段,人们寻找高效完成新任务的方法;第二阶段是联想阶段,人的重大错误减少,行动也更有效,但注意力降低;第三阶段是自动阶段,此时人们已能很好地完成任务,并已习惯成自然。心理学家们曾认为,这个阶段也就代表了人类天生能力的上限,但爱立信研究后发现,通过正确的训练可以突破这一上限,想要达到超常的效果,进行常规训练是远远不够的,为了提高水平,必须不断推动自己突破极限。

  打字速度的瓶颈是较容易突破的,心理学家研究发现,最有效的方法就是允许自己在快速打字时犯错误。只有这样才能发现提高速度时的阻碍,从而克服它们。爱立信建议福尔在训练快速记忆扑克牌时也这么做,他让福尔使用节拍器,节拍器每发出一次声响,福尔就要试着记住一张牌。每次福尔的记忆力停滞不前时,爱立信就指导他将节拍器加快10%-20%,尝试加快记忆速度直到不再出错。这个方法成功了,几天之内福尔就突破了自己的瓶颈。

  冲刺

  掌握“秘密武器”

  为了向着顶级记忆大师的水平靠拢,福尔的训练必须突出重点并经过研讨分析,他的教练库克说,如果他真想强化记忆训练,就还得准备些“秘密武器”。一些最认真的参赛者会戴眼罩,杜绝不必要的注意力分散。因此,福尔买了一副工业级护耳、一副实验室专用的护目镜,然后把镜片涂成黑色,并在每个镜片上钻了一个透视孔。这样,他就有了属于自己的练习装备。

  库克送过福尔一句话:“你的能力有极限,也有瓶颈,但别停滞不前。你必须战胜它们,否则就会被它们战胜。”福尔曾把它写在便利贴上,贴在房间的墙壁上,过了一段时间后,他把便利贴撕了下来,因为他已经把这句话记在了脑子里。

  福尔的训练进行得非常顺利,时隔一年后,他以参赛者的身份来到了美国记忆锦标赛现场,并带着“秘密武器”——护耳、护目镜以及库克的教导。在快速记忆扑克牌的项目中,福尔在1分40秒内记住了52张牌,得了冠军。

(责任编辑:单晓冰)

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