有没有试着算过，自己一天究竟叹了几次气？“唉！清静的日子没几天，昨晚又和女友大吵一架！”、“唉！薪水还没下来，帐单就已经如雪片般飞来！”、“唉！明天又是星期一。”烦恼接踵而至，一个一个在体内埋下引信，等到引爆的那天，才发现自己已经身心俱疲。  日本心理谘商师植西聪特别分享日常生活就能做到的心灵排毒术，只要养成习惯、每天持续进行，便能成功提升身心灵。 01、将预定行程写进记事本 感觉心中的负面情绪慢慢提升时，可以摊开记事本，写下预定行程。把自己的生活安排得有条有理，会让自己产生进步、前进的感觉，使心态转趋积极。 02、到宽广的地方散心 假日到公园、海边等宽广的地方散心，内心的烦恼也烟消云散。只要心跟着宽广了，嫉妒、后悔、执着的心情就会渐渐消失。同时，旅行也能快速转换心情，暂时脱离日常的琐事与烦忧，让你焕然一新。 03、把负面的想法写在纸上，撕毁丢弃 日本精神行为专科医师西多昌规建议，将自己的不安与焦虑以书画的方式写在记事本里，便能成功将坏情绪从大脑转移出去，减轻压力。或者把不满都写在纸上，然后大力撕破、揉成纸团丢掉，让心毒像垃圾一样被丢掉。  洗澡是排毒的黄金时刻，当身上的污垢被洗净，坏情绪也彷佛被涤净一般，让你感到神清气爽。洗澡也能提升睡眠品质、赶走疲惫。 05、挥别旧记录 整理心情时，记得把不愉快的旧记录通通删掉，例如旧情人的简讯照片，让自己下定决心往前。  现代人无法离开手机与电脑，每天活在资讯爆炸中，反而会消耗心的能量，让人感到焦虑。为了将心情保持在良好状态，记得要留一点和自己对话的时间，关掉电脑、手机，享受片刻宁静。 07、处理不用的物品 房间可以表现一个人的心理状态，当房间凌乱不堪的时候，可以想见住在里面的人一定也有处理不完的烦恼。因此，在打扫房间时，不妨冷静下来，让多出来的空间能注入正面能量。并藉由这类轻度的劳动行为，稍微转移自己的注意力。 08、运动与伸展 运动与伸展都能帮助身体放松，把情绪、精力发泄在挥洒汗水上。植西聪建议的运动是“健走”，不仅能帮助瘦身，一边走也能静下心来，沈淀思绪。《15分钟摆脱疲劳》的作者西多昌规则推荐在睡前做伸展操，让精神得到平静。  当你感受到负面情绪时，记得看看自己的微笑，并试着让自己笑得自然些，便能达到抚平情绪的功能。即便假笑也没关系，根据伊藤克人的说法，刻意摆出微笑也能达到放松的效果，心理感觉有压力时，更要多笑一笑。 10、让自己置身大自然 植西聪表示，森林、海边、湖泊等自然景致能让我们感到自己返朴归真，回到没有任何烦恼的简单生活因此，假日不妨带着家人一起到户外走走，呼吸新鲜空气。只要放开心胸，心毒也会跟着一扫而空。  无论是哪一种宗教，都有抚慰人心的力量。如果感到旁徨无助，可以到宗教场所参拜、祷告、祭祀，随着周围的气氛慢慢静下心来。 |
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